熊的力量！670斤杠铃做卧推、100斤妹子做弯举 / 开普饭

除耸肩练习外,直立提拉也是锻炼斜方肌的有效方法,但是三角肌中束也给予斜方肌较大帮助.直立提拉对于肩关节囊造成压力,如果肩部有问题,不要进行这项练习. 1．双脚与肩同宽站立,膝关节微屈.双手抓握杠铃置于 ...

via:lifehack 作为国内百米飞人界的一哥苏炳添的身体素质不是一般的牛! 就在前段时间举行的全国田径冠军赛上他发挥出色再次跑进10秒大关并最终以9秒98的成绩强势夺冠! 很多人都很好奇 ...

太极拳,包括形意拳,从一开始就是放松,绝无做作发力,也绝少力量训练.这个是从峭壁登山,最短,也最险.太极拳极其容易出现练"贼"了的情况,特别是推手,把推手搞成使绊子,歪门斜道.练力 ...

上斜杠铃卧推, 是训练上部胸肌的经典动作,也是最有效的动作之一,但是,如果忽视细节,你真的是费力不讨好,白做了! 一.了解一下标准上斜杠铃卧推 1.动作要点 1)上斜卧推主要是利用了胸大肌使肩关节水平 ...

导语:杠铃卧推是比较高级的健身运动方式,因为在很多人眼里,这种运动方式只有健身老手才配锻炼,所以就有很多健身小白,提到这种运动方式就有一定的恐惧.事实上,只要掌握正确的方式,健身小白也能推动杠铃,让我 ...

卧推第一组3次:56kg 第二组3次:64kg 第三组4次:72kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组6次 56kg 杠铃划船:5组*10次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg

卧推第一组5次:60kg 第二组3次:68kg 第三组3次:76kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组8次 60kg 杠铃划船:5组*8次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg

[531力量训练]训练计划制定指南第十四周卧推卧推第一组5次:63kg 第二组3次:72kg 第三组4次:79kg 卧推:5组*5次 66kg 卧推回头组 63kg6次杠铃划船:5组*10次 ...

来看看你做俯卧撑和卧推的时候胳膊是不是这样的? 很多人在做俯卧撑的时候肩部外展的角度过大! 肩外展夹角是指 "当你往上推及往下降的过程中, 大臂与躯干的夹角" 然而这时你的肩部 ...

力量适应周期W2D3,卧推日 1.高杠暂停深蹲 2*6 @ 102kg 2.颈前深蹲 5*5 @ 75kg 3.卧推 5*5 @ 68.5kg 4.潘德雷划船 2*6 @ 60kg 5.仰卧起坐 3* ...

力量适应周期W3D3,卧推日 1.高杠暂停深蹲 3*5 @ 103kg 2.颈前深蹲 5*5 @ 80kg 3.暂停卧推 5*5 @ 72kg 4.潘德雷划船 3*5 @ 60kg 5.仰卧起坐 3* ...

力量适应周期W4D3,卧推日 1.暂停卧推 5*5@ 75.5kg 2.高杠暂停深蹲 3*6 @ 103kg 3.颈前深蹲 5*5 @ 85kg 4.潘德雷划船 3*6 @ 6 ...

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