足球训练丨四个动作五分钟控球训练

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今天给大家带来的是一个非常简单的五分钟控球训练，以提高我们的信心和控制能力，共有四个练习，每个练习一分钟，中间休息15到20秒，我们现在开始：

第一个练习

在第一个练习中，我们将用脚底和双脚脚内侧，把球沿45度拉向自己。

图1-45度拉球

双脚脚内侧两次触球，然后从身后推到身体的另一侧，在两个方向来回重复

图2-两个方向重复

第二个练习

第二个练习，我们做双脚两次拉球翻转，所以我们先从内向外翻转球，用脚外侧停住。

图3-拉球翻转

接着用这只脚从相反的方向做一遍，然后逐渐加快速度。

图4-逐渐加快速度

第三个练习

第三个练习，我们用脚底将球拉向自己，转移到同一只脚的脚内侧。

图5-转移到另一只脚

然后推球穿过身体，再推回来，换脚向前推，然后重复。

图6-推拉球

第四个练习

第四个练习，我们用L型拉球，所以先把球拉回来，然后用脚内侧从身后推过，用另一只脚的脚底停住，拉回来横穿身体，再做一个油炸丸子，接着从相反的方向重复

图7-拉球油炸丸子

这就是今天非常简单的五分钟控球训练来提高我们的信心和控球能力，不需要任何器材只需要一个足球和一点空间。

图8-提高信心

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今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！