11个锻炼动作，强化你（伤不起）的膝关节 / 开普饭

当我们对自己的身材提出更高的要求之时,单纯地让自己瘦下来就不会再满足于我们的目的,因为瘦不代表身材好,而好的身材要紧致有型并且还要有线条感,而要达到这个目的,就不是单纯的饮食或者是饮食与有氧运动相结合 ...

在全身塑形过程中,臀部的形态对于整个身材比例起着重要的作用,饱满的翘臀不仅会拉长双腿的曲线从而使自己看起来比较高,还会改善腰臀比例,从而使腰围看起来更细,同时从整个身材曲线感的塑造上来看,翘臀是塑造S ...

大家好,我是猫老师健身! "前凸天注定,后翘在人为",一个健康的.高颜值的翘臀完全可以通过后天的努力和汗水浇灌而成,这是已被很多的女性证实的事实. "好身段从不会天生,长 ...

髋关节,是我们人体最大的一个关节,为多轴性关节,由股骨头与髋臼相对构成,是连接躯干和下肢的多轴性球窝关节,周围环绕人体中最强大的肌肉和韧带.由于髋关节的关节窝在人体关节中最深,髋臼向前向下,几乎可完全 ...

膝盖是我们身体参与跑步运动最重要的部位,需要重视它.爱护它和大家分享几个常用强化膝盖肌力的动作对保护膝盖与恢复机能都大有裨益需要提醒的是,锻炼和运动一样,讲求循序渐进. 锻炼量要根据自己的身体感 ...

当你还在追求骨感瘦, 我在锻炼肱三头肌很多瑜伽体式需要手臂力量, 比如手臂支撑体式, 尤其需要肱三头肌的力量. 上图显示了肱三头肌的位置, 大家可以粗略理解为手臂拜拜肉的位置, 所以,肱三头肌没力 ...

在腰腹部塑形过程中,我们要知道两点,一是有效减脂,二是做好针对性的训练,减脂的目的是减掉多余的脂肪(包括腹部脂肪),从而达到腹肌显现的要求:针对性训练的目的是通过锻炼的方式来收紧腰围锻炼腹部肌肉,从而 ...

此前关于仰卧起坐导致脊柱受损.腰椎间盘突出的报道闹得沸沸扬扬,其实仰卧起坐作为国民体质测试的评价指标之一,只要动作正确,合理控制运动量,并不会对人体产生太大的损害.但仰卧起坐动作单一,较为乏味,难以长 ...

人体有600多块肌肉最玻璃心的当属竖脊肌这块肌肉位于背肌深层是人类能够保持直立的关键也是"公狗腰"中的关键发力点对男人来说这块肌肉不练就亏大了那么想要加强竖脊肌有哪 ...

肌肉跟脂肪的作用是不同的,脂肪的储备能量的,体积比较大,而肌肉的耗能物质,体积比较小. 肌肉是身体宝贵的组织,肌肉的重量大概占据了身体一半的体重.而身体分为各大小肌群,不同肌群的分工合作是不同的.而腿 ...

人老腿先老有的人稍多走几步,就觉得膝关节酸软,腿肌乏力,不愿多步行.人到中年之后关节功能减退以及相关的肌肉萎缩,容易跌倒或发生意外.为避免这种情况,很多中年人以"关节动不得为由,减少活动& ...

对于很多跑友来讲,跑步是快乐的,不过也为不少跑友带来了疼痛,这其中最为常见的便是膝盖疼,尤其是跑马过后,疼痛尤为明显,那应该怎么缓解呢?补钙?短时间内不跑步静养? 没错,只能修养后才能再跑步,如果严重 ...

可以说在全身各个部位的塑形当中,腰腹部绝对是一个重点部位,无论我们胖瘦,都不希望自己挺着一个大肚子,但是,此时我们应该知道,想要减掉大肚子并不是坚持几个简单的腹部训练就可以达到目的,而是要通过有效的减 ...

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