让引体向上快速突破20个？试试这2个技巧！ / 开普饭

优如果是标准的引体向上动作,能坚持一次性持续做20个,是非常厉害的水平. 引体向上是非常耗费力量与体力的动作,需要通过背阔肌.肱二头肌.腹肌.斜方肌等多肌肉群参与,将身体大部分重量往上移动并作短时间 ...

让引体向上快速突破20个的2个小技巧但说老实话,技术只能帮你进步得快一些不代表你就不需要玩命的拉引体向上了而在你开始玩命拉之前需要制定一套靠谱的计划这个计划的最终目标是让你能够不下杠连续完 ...

优如果是标准的引体向上动作,能坚持一次性持续做20个,是非常厉害的水平. 引体向上是非常耗费力量与体力的动作,需要通过背阔肌.肱二头肌.腹肌.斜方肌等多肌肉群参与,将身体大部分重量往上移动并作短时间 ...

大家好,我是小神. 上一篇文章,把倒立类教程的五篇文章汇总,并介绍了每篇文章的发文逻辑. 今天,对引体向上4篇图文教程做汇总,方便读者朋友们查阅. 引体向上四篇文章汇总了引体向上从0到1,从1到N的 ...

引体向上,一直都是令人又爱又恨的一个动作,爱他的好处多多,放松身体.拉伸脊柱.强化关节.肌肉-,但又恨他的难度高,恨他出现在体测里. 那么今天,鲲崽带你科学训练引体向上,解锁20个标准引体向上! 一般 ...

大家好,我是小神. 昨天分享了引体向上从5个到15个的训练模板,今天继续来讲讲负重应该怎么练. 在之前的文章中,我曾经说到 "当你负重10kg能拉12个引体的时候,你徒手就能突破12个&qu ...

引体向上个数做不多或一个也做不了,大部分是由于力量不够. 如果想通过其他力量训练来提升引体向上,比如用哑铃弯举增强肱二头肌,用俯身划船或高位下拉增强背阔肌,效率会很低. 原因有两点: 1.大臂.小臂. ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身前言这篇文章的主要是教大家如何提升引体力量以及掌握更好的引体技巧目的是让你能够快速突破1组20次而且无论你目前的体重多少.力量如何 ...

如果你一组拉不了20个引体向上不论体重多少.力量如何今天,引体大师杰夫将向你示范如何快速将引体向上数量提高到20次以上第一招是找一个史密斯机或低杠脚接触地面.做反向划船以此来提高引体向上的 ...

让引体向上快速突破20个？试试这2个技巧！