长高——李宗恩老师谈养儿育女必须知道的21件中医知识（15）

本文转载自倪海厦老师的传承弟子李宗恩医师的中文博客：

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2020年9月2日

好久没有写这个系列的文章了。这半年来，美国真是多事之秋，新冠肺炎大爆发，美国成为最严重的疫区之一，商业及休闲活动大幅停摆；社会对立冲突高涨，公理正义的抗议游行，变成了烧抢破坏的暴力活动，不用说，市面上的合法枪械弹药都被抢购一空；中美关系持续恶化，贸易、科技、学术交流受阻；总统大选将至，两党政客恶斗不断，各州政策哗众取宠，浪费财力物力，解决不了问题；山火、飓风暴雨、异常高温、电力不足 ….. 各种不同的天灾人祸，还真的把美国搞得「乌烟瘴气」、「水深火热」！不过，诊所并没有因为这些纷纷扰扰而停摆，反而更加忙碌。另外，出版社一直友善地提醒我写书的进度，上周总算把出书的稿件写好了，洋洋洒洒十一万字，虽然许多都是网路上的旧文编撰改写的，还是耗去我很多晚上的休息时间，许多其它的事情也就耽误下来了。

言归正传，养儿育女，这次来谈「长高」。很多父母都希望小孩子长高一些，即使自己没有多高，还是希望「一代比一代高」，诊所常常接到询问「增高丸」、「转骨方」的电话。也有不少的家长以为拼命灌牛奶，或者每天煮各种中药煲汤，小孩子就会长得又高又壮。报章杂志及网路上更是充满了各种以钙片为基础的「增高营养补充剂」，广告说得多么有用、多么好听！

其实，想要长高，有三件重要的事：睡觉、吃饭、运动，听起来理所当然，真的做得好的没几个。首先，睡觉，小孩子要头脑好、身体壮、长得高，除了得睡足时间外，更重要的是早睡。中医认为白天气血在表，为身体拿来使用，到了晚上，气血得入里，一方面修复及成长内部组织，另一方面也让肝脏更新血液的生命力。很多人听过晚上十一点到三点为肝胆经的时间，得十一点前入眠，让血液顺利归肝，然而，小孩子处于快速成长的阶段，应该更早入眠。多早去睡觉？我们建议学龄前九点以前，小学九点半，中学十点，高中十点半。而这是假设小孩子上床很快就可以睡着，如果小孩子得拖很久才入眠，或者睡得不安稳，扭来扭去，甚至睡眠很浅，一直醒来，那就得找中医师看诊，改善睡眠状态。当然，很多小孩子课业及活动繁重，无法早点入睡，那父母就得权衡是不是值得牺牲睡眠的时间。如果你硬要问我，我会告诉你不值得，除非有特殊状况，绝大部分小孩子晚睡的原因不是事情太多，而是时间管理不良，不然就是父母自己也习惯很晚睡，不觉得晚睡有什么不对。

吃饭，大家都知道营养要均衡，不要偏食。实际上，很多大人和小孩的饮食习惯是一团乱，还自以为健康。譬如，一大早起来喝杯新鲜果菜汁，再配罐优酪乳，以为给身体提供了大量的维生素及酵母菌，其实让脾胃越来越寒湿，消化吸收能力越来越差，或者认为红肉不健康，不吃牛肉、羊肉，又不刻意多加补血的食物，导致血虚严重，身体越来越差等等，这里就不一一讨论了。至于小孩子正餐这不吃那不吃，父母或家中长辈又心疼小孩子挨饿，让小孩子吃一堆零食，结果小孩子身体不好、长不高，还问有没有什么营养品、维他命可以给小孩子服用，让人啼笑皆非。

运动，这点每个小孩子、每个家庭的习惯差很多。适当的运动可以刺激筋骨成长，提高人体的免疫力及新陈代谢，也间接帮助小孩子的饮食及睡眠，当然也就帮助小孩子长高、长壮。运动只靠学校的体育课是不够的，虽然不一定需要加入什么球队、游泳队，每周都应该有固定的运动时间，而年纪小的小孩子，最好的办法就是爸妈带着小孩子一起运动，打球、爬山、跑步等，不但帮助身体健康，也增进亲子感情，更何况很多爸爸妈妈自己都缺乏运动，这是一个很好的理由让自己动起来！

长高，和维持身体健康一样，没什么秘诀，从好好睡觉、正常饮食、适当运动做起！