【第1158篇丨跑步日记】2019.05.10李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 丁未日

跑步日历

2019-05-10 星期五

四月初五

多云

南风3~4级

温度

14~30℃

空气质量

125 轻污

★

8点17分

北京今天晴天，气温29度，在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时49分01秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑10.02公里，每公里平均配速4分53秒，步频193。

9点08分

完后拉伸10分钟，平板支撑2×35。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

赛事不断跑步不断

全国各地举办者形形色色的跑步比赛

但是我们在比赛中比的是什么

跟谁再比

我希望是跟自己在比

不论成绩如何

只要我们进步了

我们就是成功了

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）