【第1154篇丨跑步日记】2019.05.06李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 癸卯日

跑步日历

2019-05-06 星期一

四月初二

晴

西风3~4级

温度

10~24℃

空气质量

58 良

★

8点26分

北京今天晴天，适宜运动，室外热身活动10分钟上午从家出发。

用时1小时02分02秒

用悦跑圈身着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑12.23公里，每公里平均配速5分04秒，步频192。

9点28分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

65岁的我

一起与年轻跑友们在青岛马赛道上奔跑

累并快乐着

以144顺利完赛

青岛比赛后

回京开始恢复调整体力

由于我的不懈坚持，在5月4日青岛马拉松半程比赛中，我以144排在第204位，名列65岁年龄组冠军，这是2019年获得的第一次年龄组冠军，谢谢老伴支持，谢谢广大跑友们支持！

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）