【第1161篇丨跑步日记】2019.05.14李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 辛亥日

跑步日历

2019-05-14 星期二

四月初十

雷阵雨转多云

西南风3~4级

温度

16~30℃

空气质量

63 良

★

6点14分

北京今天啨天，气温28度，上午在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时50分36秒

用悦跑圈身着李追风跑鞋，刷长安街跑10.01公里，每公里平均配速5分03秒，步频193。

7点05分

完后拉伸10分钟，平板支撑2×35。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

今天锻炼早

因为要出席成都马拉松北京新闻发布会

不忘初心坚持跑步

加油吧各位跑友

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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