女人30岁后才生孩子，坐月子牢记五点，远离“月子病”身体恢复快

上帝把子宫装到了女人身上，所以只有女人才有生孩子的能力。

在远古时代，男人负责出去打猎耕种，女人在家做家务，生孩子养孩子。形成了男主外女主内的趋势。

随着社会的发展，女人慢慢地走出了厨房，走出了家门，到社会上工作，并且在社会中有了自己的一席之地，但是子宫依然只长在女人的身上，所以生孩子依然只有女人才能做的事情。

因为女人能力不仅仅是生孩子，所以很多女性会选择在年轻的时候拼事业，30岁后才考虑结婚生孩子，现在超过30岁才结婚，生孩子的女性越来越多。

但是我们的身体机能持续的老化这是不可逆的，过了30岁再生孩子，更加要注意保养身体。

尤其是产后坐月子，30岁之后再生娃，坐月子更加要讲究。坐月子做得好，不但身材恢复得快，而且还能远离月子病。

30岁后生孩子，坐月子牢记五点，远离月子病，身体恢复快

第1点要点：月子时间够长

月子不仅仅是一个月，我们的子宫复旧的时间至少需要42天。

所以常规的坐月子时间至少是42天，但建议妈妈超过30岁之后才生孩子，特别是剖腹产生孩子，建议月子要坐56天。

坐月子这一段时间妈妈千万不要搬太重的东西，就连孩子也不要抱这么久，喂奶的时候抱一下可以，但是不要天天抱着孩子哄睡觉，哄睡的事情可以交给爸爸。

第2个要点：产后补足量的补钙

怀孕的时候，子宫膨大压迫神经，妈妈会出现脚抽筋的情况，这时其实是提醒妈妈要补钙了。

很多妈妈都会积极地通过喝牛奶或者吃钙片来补钙，但当孩子出生之后，很多妈妈就已经忘记这回事了，觉得只要孩子出生之后就没事了，什么都不用补了。

坐月子需要的钙量和我们孕晚期是一样的，至少每天是1000毫克的钙。

每天1000毫克的钙只通过日常的饮食是没有办法满足的，建议每天喝500毫升高钙纯牛奶，高钙纯牛奶，每100毫升的牛奶含有120毫克的钙，每天喝500毫升，可以补充600毫克的钙，满足每天60%钙的需求。

如果妈妈有乳糖不耐受，可以考虑酸奶或者孩子胀气严重的，可以考虑补钙片，但是每天要补600毫克左右。

我们人体的骨密度在35岁的时候达到最高峰，在医学上叫做骨峰值。

30岁之后怀孕生孩子，妈妈体内的钙会优先供给胎儿，生完孩子之后骨密度下降，坐月子的时候，妈妈如果没有及时的补钙，把我们的骨密度补回来。

我们到了35岁之后，我们的整个骨峰值就处于一个比较低的水平，等老了就更加容易出现骨质疏松的情况。

第3个要点：产后要注意补铁

孕36周，胎儿会通过脐带在妈妈的体内摄入铁。

孕40周左右，孩子出生，不论是顺产还是剖腹产，妈妈体内都会流失大量的血。这些血液中也含有大量的铁。

生完孩子之后，妈妈会处于一个铁含量极低的状态，甚至已经有贫血的情况。

比如每天上厕所，蹲个三五分钟，再起来就觉得头晕目眩。

这其实就是铁缺乏的症状之一。

坐月子的时候，妈妈要注意补铁：每天要吃红肉：瘦肉、牛肉、羊肉这些红色的肉类含铁量会更高。

每个星期吃2到3次的鸡肝，鸭肝或者猪肝，喜欢吃动物血的，也可以用鸡血鸭血猪血来代替。

特别是动物肝脏和动物血，铁含量极高，能达到20%左右，也就是100克的动物肝脏，含有接近20毫克的铁。

第4个要点：粗粮蔬菜水果不能少

一些老风俗的坐月子：不能吃蔬菜水果，因为太寒凉，会影响妈妈产后恢复。

整个坐月子都不吃蔬菜水果，妈妈肯定容易便秘。

事实上，我们产后更加要多吃蔬菜水果，甚至煮饭的时候不要只吃白米饭，加上粗粮。

多吃蔬菜水果，粗粮有三大好处

好处一：防便秘

蔬菜水果粗粮中含有大量的膳食纤维，可以促进妈妈肠道的蠕动。妈妈在产后坐月子，活动量比较少，肠道的蠕动慢，多吃点膳食纤维，防止便秘，效果很明显。

好处二：补充维生素C

维生素C存在于天然的蔬菜水果中，补充了维生素C，可以促进铁在体内的吸收利用，防止妈妈出现头晕等缺铁的症状。

好处三：促进妈妈身材恢复

生完孩子之后，身材恢复就成了妈妈要考虑的一个问题。蔬菜水果粗粮含有的热量比较低，膳食纤维高，所以吃了容易饱，肚子能减少妈妈对其它食物的摄入，对于妈妈的身材恢复大有帮助。

第5个要点：产后活动不能少

坐月子的时候我们不能剧烈的运动，不能搬重物，不代表我们天天都要躺在床上。

产后坐月子的时候，妈妈身体的血液都处于高凝的状态，天天躺着容易出现血栓，危害妈妈身体的健康。

产后当天或者第二天就可以下床走动，坐月子的时候，只要不搬重物都可以走动一下，或者在床上活动一下，自己的手关节，脚关节有助于缓解腰酸背痛，有助于预防产后手痛脚痛，这些月子病。

现在女性在职场中的地位越来越高，生孩子的年龄也越来越大，所以我们在生完孩子坐月子，更加要注意多补钙，多吃蔬菜水果，适当活动，防止出现便秘，手脚痛，腰酸背痛等月子病。