如何通过训练，更好地保护膝关节？ / 开普饭

对于膝盖有伤的人来说,靠墙静蹲这个动作再熟悉不过了.靠墙静蹲主要锻炼股四头肌,是一个静止动作,不但不会对膝关节造成损伤,还能缓解关节疼痛,是一个有效的康复动作. 膝盖疼痛的问题,困扰着很多人膝盖的承 ...

当你腿部久练不发达,是该加入这些单腿训练动作了...... 一.我们先来说说单腿训练动作的特点 1.较好的增强身体稳定性,也就是增强核心力:原因是脚步一前一后或一左一右,身体容易摇摆不平衡,会更加刺激 ...

深蹲是健身的王牌动作,深受健身者的喜爱,它作为下肢训练的黄金动作,特别是对于大腿.股四头肌的刺激和肺活量的提高有着重要而且不可替代的作用,是不可不练的动作. 徒手深蹲这个训练动作,是负重深蹲的基础,是 ...

最近有健迷留言说:健身时差点把自己练晕了. 如果你在健身的时候出现头晕.头昏或头痛,还有脸色苍白.气喘.恶心.呕吐,肌肉抽筋等症状,在排除疾病的情况下,可能有以下两种原因: 1.练习者缺乏从事激烈的运 ...

在减肥过程中,为了让效果更好一些,除了有效地控制饮食以外,坚持运动同样是非常重要的手段,一来是因为合理的运动可以强身健体,二来是因为运动可以增加日常热量的总体消耗,与饮食相结合更容易形成热量缺口,并且 ...

100%的人都知道运动前要热身,但99%的人都不知道如何正确的热身. 很多人抱怨运动没效果,或者容易受伤,大多是热身不充分不到位的原因. 如果你还在跑步机慢跑,或是像广场舞大妈一样弹震式拉伸就当 ...

每天清晨坚持30秒,养胃.治腰痛.护膝关节,非常实用! 胡兵偏方今天在古代,人们普遍都跪坐着交谈,或者是跪坐着读书.吃饭.休息等,而且古人的身体状况还非常不错. 跪坐即双腿跪地,屁股坐在脚上,此时 ...

最近有小伙伴留言说:健身时差点把自己练晕了. 如果你在健身的时候出现头晕.头昏或头痛,还有脸色苍白.气喘.恶心.呕吐,肌肉抽筋等症状,在排除疾病的情况下,可能有以下两种原因: 1.练习者缺乏从事激烈的 ...

本期导读本文带你了解烦人的老寒腿,膝关节痛,怎样预防辅助调理. 老寒腿形成的原因高发老寒腿的不良习惯 4个防治小方法经常听人说,有「老寒腿」的人,能预测雨天或者天气转凉,几乎比天气预报还准 ...

业余选手没有大量的时间用来进行系统训练,也很少有机会进行多球训练,那么如何利用有限的时间和资源最大效率的提高训练效果呢下面推荐一种一小时高效训练法.同时也可以作为比赛前的热身. 这个训练时建议至少要 ...

在健身过程中,俯卧撑是一个我们非常熟悉的一个动作,可以说它是一个我们从小就知道的一个动作,哪怕自己做不到对它也不会陌生,作为一个经典的自重复合动作,虽然它的主要锻炼目标是胸部肌肉,但是在动作过程中,对 ...

如何通过训练，更好地保护膝关节？