为什么你的健身效果总是很差？这几个错误你都有哪些？

随着健身热潮的兴起，越来越人进入到健身房进行健身训练，为了练出好看的肌肉身材，他们都花了不少的时间和精力来打造好看的身材曲线，练出强壮的肌肉身材。

想象是美好的，现实却是残酷的！因为并不是每个人都能够练出肌肉身材，因为肌肉并不容易练出来，想要拥有结实的大块头肌肉身材更难。

为什么有人坚持健身大半年，增肌的效果却非常差，而有人坚持了3个月的增肌效果却那么好，你是不是也有怀疑过自己是不是不适合增肌呢？

其实，只要学会科学地健身训练，搭配合理的作息和饮食，坚持一段时间后，是可以让你练出满意的肌肉身材的。

那么，什么原因导致肌肉增长速度缓慢，增肌效果差呢？这几个错误的原因，你都有哪些？

第一个，盲目地追求大重量训练

不少健身的小白刚进入到健身房，就迫不及待地想要做大重量的训练来增肌。当时你却忽视了做力量训练也是需要循序渐进的，如果一不小心拉伤了肌肉，那么你的增肌效果不仅越来越差，反而还会停止健身增肌。而肌肉拉伤，想要恢复也是需要一段时间的。

有的人没有注意到自己的身体承受能力，一个劲地做大重量训练，从而导致运动过度造成身体肌肉溶解，那就真的后悔莫及了。

第二个，经常锻炼某个肌肉群，导致其肌肉劳损

我们都知道想要练出一个部位的肌肉，就要针对性地训练，这本身没有任何的问题。但是，肌肉也是需要休息的，如果你每次针对某个部位训练后，却没有给这个部位留有足够的时间休息，那么肌肉是无法修复以及增长的。

如果你频繁地锻炼某个部位的肌肉群，只会让肌肉处于被撕裂和劳损的状态，一般训练后，你都要让肌肉群进行2-3天的休息时间，这样肌肉的恢复和增长才能够循环渐进。

第三个，忽视了下半身的训练

很多人进入到健身房都只是做上半身的健身训练，从而忽视了下半身的大肌肉群训练。下半身（腿部）的肌肉群是全身最大的肌群，也是支撑你身体日常活动的主要载体，下半身的训练会直接影响到你的增肌速度，全身肌肉的协调增长，以及身材的好看与否。

健身不练腿的人，会容易进入到增肌的瓶颈期，下肢稳定性差，肌肉的增长缓慢，肌肉的发展也非常不平衡。

所以，健身多练腿是非常重要的，一周坚持2次左右的练腿训练，可以有效地带动全身肌肉参与到运动中来，促进身体增肌，加快身体代谢，促进燃脂减脂，提升肌肉的纬度。

第四个，健身期间总是熬夜

增肌期间，总是让自己熬夜晚睡，身体没有得到充足的休息时间，身体的代谢也变得缓慢。熬夜还会加剧身体的疲劳感，肌肉无法得到快速的修复，自然也没有办法增长。

所以，每天晚上保证自己能够早23点前入睡，保证睡眠时间在7-8小时，身体得到足够的休息了，肌肉自然会增长得快。

最后还有一点，就是营养的补充。增肌期间不要忘了补充营养也是非常重要的。特别是蛋白质的补充。蛋白质是肌肉修复和增长的主要来源，增肌期间千万不要忘了蛋白质的补充是非常关键的。

健身期间，这几个错误你都犯了哪些呢？