跑步后的拉伸动作图解，完整教程攻略 / 开普饭

肩内收肌.伸肌和提肌拉伸拉伸步骤 1. 站立,双脚与肩同宽. 2. 将左臂从身前穿过,左手接近右髋部. 3. 用右手抓住左肘部. 4. 用右手尝试朝下和身体后侧牵拉左肘部. 5. 对另一只手臂重复 ...

借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸拉伸步骤 1. 站立,双脚与肩同宽,脚尖朝前. 2. 左手抓住一个只有一端装有铁块的较轻哑铃,将重的一端伸出到拇指以外. 3. 左臂在肩膀的高度向前方伸出,保持肘部伸直, ...

初级腕伸肌拉伸拉伸步骤 1. 站立,双脚与肩同宽,脚尖朝前. 2. 左臂在肩膀的高度向前方伸出,肘部伸且仰转前臂. 3. 弯曲左腕,使手指指向地面. 4. 将右手掌放在左手指关节上. 5. 保持左肘 ...

动态髋外旋肌和内旋肌拉伸拉伸步骤 1. 右脚站立,膝盖打直.身体右侧面向一个支撑面,例如一面墙.一个边角或门口.抓住支撑物上与肩等高的位置. 2. 稍微弯曲左膝和髋部,让左腿在放松状态下下垂,作为 ...

长时间的跑步后,身体的负荷比较大,而适度的拉伸运动,不但能够减轻运动带来的损害,恢复身体,还能够巩固运动成果,塑造完美肌肉.其实不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都可以学习拉伸. 跑后拉伸的重 ...

跑后拉伸的重要性 1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛. 2.提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加. 3.拉伸 ...

有效的拉伸不仅能够预防运动损伤,防止肌肉酸痛,还能改善姿态,提高运动能力,但大多数情况下,很多人的拉伸其实并没有拉伸到肌肉! 今天,给大家分享的是全身肌肉拉伸图谱,建议收藏,一定用的到的. 01 胸部 ...

不管是健身前还是健身后,背部的拉伸都极为重要,毕竟这是一个非常容易受伤和需要保护的肌群.那如果你问小编我背部最好的拉伸动作?我一定会推荐这3个瑜伽背部拉伸动作,来看下具体的图解动作教学在上一篇文章中 ...

有效的拉伸不仅能够预防运动损伤,防止肌肉酸痛,还能改善姿态,提高运动能力,但大多数情况下,很多人的拉伸其实并没有拉伸到肌肉! 今天,给大家分享的是全身肌肉拉伸图谱,建议收藏,一定用的到的. 01 胸部 ...

适宜的拉伸运动能够提高关节活动度,减少肌肉粘滞性,预防运动损伤的发生. 1. 肩胛部(菱形肌.后三角肌)伸展手臂向另一侧靠紧,肩膀往内旋,感到肩部肌肉紧绷.缓解训练后手臂的疲劳感. 2.上背部伸展(U ...

https://www.meipian.cn/3rn1rvho有效的拉伸不仅能够预防运动损伤,防止肌肉酸痛,还能改善姿态,提高运动能力,但大多数情况下,很多人的拉伸其实并没有拉伸到肌肉!今天,给大家分 ...

干货文,一整套拉伸动作解析图,告别健身小白茫练导语:健身三部曲:热身.锻炼.拉伸,这是健身规范必备的步骤.如果不进行规范化运动,不仅是身体锻炼效果有所降低,还是会有潜在运动受伤风险. 健身三部曲之中 ...

跑步后的拉伸动作图解，完整教程攻略