太极练腰有诀窍 方法不当伤身腰

福建惠安 庄锡成

2019年11月27日

近日与拳友交流，发现有的拳友对太极拳练腰理解有误，练习偏悖，伤及身腰。

先贤王宗岳《太极拳论》有言：“动急则急应，动缓则缓随。”“立如枰准，活似车轮。偏沉则随，双重则滞。”笔者体悟，先贤拳论寓意深刻，字里行间无不渗透着对“腰”功重要性的要求。急缓、舒张有序有度，动静、运转有规有矩。然而，不少拳者对拳论寓意理解过于肤浅，以字析理，以文演武，最终未能领悟拳论“差之毫厘，谬之千里”之告诫。

拳友片面理解“缺腰何必费功夫”之本意，往往片面抓住腰椎做文章。殊不知，太极拳强调的“腰”并非生理之腰，即不是通常意义的脊椎关节和腰肌力量等。有的拳友自学拱腰，练习所谓的腰肌爆发力，用猛力和寸劲促使身躯瞬间屈伸，抖擞腰椎，结果事与愿违，导致腰椎、胸椎错位，严重的造成脊柱神经损伤，腰椎间盘突出等毛病。

2019年4月，庄锡成先生在福建惠安辅导美国拳友体会拱腰撤腰

古人形容人身如“橐龠”。《道德经》有云：“天地之间，其犹橐籥乎？虚而不屈，动而愈出。” 天地之间皆“橐龠”，何况人身乎？太极拳强调内运外动。恩师李和生传授老六路功法时，时时离不开“内运外动”，而且，强调是“上下相随的内运外动”。李老在练腰阶段传授的辅助功法“拱腰”“撤腰”，就是让后学们认识腰、寻找腰、训练腰的有效练腰方法。拱腰，以深长呼吸，旨在调节气机，启动肾脏神经功能，推动全身气血循环，使经络畅通、气血畅旺，匹配阴阳。
   由此可见，李老所传练腰不是练腰肌的力量，而是练腰肾的能量。力量与能量，一字之差，天壤之别。
   古人之“橐龠”是最早的助火工具。橐，以牛皮制成的风袋，后来改进为风匣、风箱，现在则是空气泵了。因此，从某种程度上讲，练腰强肾就是打造人体自身的“能量泵”。人之肾脏，即是人之能量源。因此，李老面授时所强调的练腰就是练肾，就是强肾。可有的拳友却客观认为李老书上写的“肾上面的两块肌肉”做文章，抓住肌肉练腰方肌。两块肌肉能有能量吗？能产生强大的能量流吗？

练腰强肾，这是内家拳道之精髓。李老常讲“能量流”。能量流从哪生，怎么来，又到哪去，怎么去的。这就是李老武学“三步练法”独道之妙处。因此，练腰就要会拱腰，拱好腰。

2018年6月，庄锡成先生在江西上饶辅导拳友体会练腰

拱腰很奥秘，又很简单。说白了，拱腰就是通过意想两肾的膨胀，体悟周身的膨胀饱和感。无论呼与吸，两肾都在源源不断的膨胀，都处于饱和圆融状态。拱腰是意想而为，与呼吸无关。呼气时膨胀，吸气时也膨胀。呼吸是后天的自然呼吸，拱腰膨胀却是先天的循环。千万不可随呼吸节奏而练成拱腰松紧或快慢相间了。
   太极庄教学常讲的“腰球”与“身球”。“球”有大小，即饱满度；也有纯度，即柔和度。所以，腰球也好，身球也罢，都强调饱和。唯有饱和了，能量方为纯足，也就通常所说的腰松了，腰空了。
   练腰不是一时半会的功夫。恩师李老强调“腰功毕生研不尽”。因此，练腰必须生活化。通过练腰，慢慢养成“下意识”的拱腰。平时工作生活都能感觉到两肾处有微微的膨胀感，既饱和又温暖，逐步培养腰意，腰功不成亦难。

（此文根据“太极庄学员微信群”交流记录整理）