不会下蹲，蹲下就膝盖疼，到底哪里出了问题

我们都知道腰疼、腿疼、颈子不舒服……但还有一处总是忽略了它，那就是膝关节。有很多的朋友不会下蹲，或者只有有下蹲的姿势，膝关节就会出现咔咔的响声或者是有刺痛感。

总以为是膝关节出了问题，但查无结果。不用纠结，或许是因为蹲下的姿势不对。

现在天气越来越冷，关节变得非常脆弱。运动的时候要提前做一些热身，如果需要跑步的话，要慢走或慢跑10分钟之后再开始长跑或剧烈运动。

错误姿势5：内扣膝盖蹲下

我们习惯的下蹲动作是膝盖向前突出，髋关节不弯曲，某些踝关节活动度受限的情况下，会把脚后跟抬起来。或是两个膝盖除了前突外，还会向内扣，两条腿挤在一起的方式，尤其是在负重的半蹲动作中更是如此。这样的动作很容易导致膝盖磨损或是半月板的磨损，膝关节内外侧的副韧带也会因过度的牵张出现劳损的现象。

正确姿势：下蹲时，屈膝屈髋，臀部后移，如同要坐在椅子上的动作，膝盖不超过脚尖，同时膝关节外张。

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