拉伸｜肱三头肌 / 开普饭

引体向上.俯卧撑是我们再熟悉不过的动作,一个是拉力动作,一个是推力动作.很多伙伴会认为:这两个动作就是徒手/街头健身初期的基础动作. 然而,很明显,引体向上比俯卧撑难太多了! 引体向上克服的几乎是全身 ...

夏天快到了,又到了露肉的季节了,很多人都想在夏天来临之前让自己练出好身材,在带客户训练时经常会遇到很多人明明看着不胖,但手臂上的拜拜肉却很明显. 每次都在身后追喊着,教练,赶紧帮我减减拜拜肉吧!我经常 ...

动作一.窄距卧推三头肌的快肌纤维占比约为65% 这意味着相对于高次数大重量更能驱动它的围度增长! 而窄距卧推就是一个能上大重量的动作关于握距问题,即便是窄距卧推握距也不应窄到让手腕和肘感到不舒 ...

肱三头肌拉伸拉伸步骤 1. 坐在有靠背的椅子上或站立,左肘部弯曲. 2. 抬高左臂,直到肘部位于左耳旁边,左手靠近右肩胛骨. 3. 用右手抓住上臂上紧挨左肘下方的位置,朝头后和地面拉动或推左肘. 4 ...

我在前面发的一篇文章中(点这里读此文) 讲了我们练习瑜伽要注意脊柱的延伸,所谓脊柱的延伸就是在不失去脊柱原有的弧度的基础上增加脊柱椎体之间的空间.我们在瑜伽体位法的所有练习中都要有这样的意识.但是有几 ...

当你还在追求骨感瘦, 我在锻炼肱三头肌很多瑜伽体式需要手臂力量, 比如手臂支撑体式, 尤其需要肱三头肌的力量. 上图显示了肱三头肌的位置, 大家可以粗略理解为手臂拜拜肉的位置, 所以,肱三头肌没力 ...

类风湿关节炎患者进行下肢关节活动与拉伸的练习,可以改善下肢关节的活动范围,减轻下肢肌群的僵硬,提升下肢肌肉的弹性,积极预防下肢的功能障碍,提升下肢关节的功能水平. 本课程指导大家在站立的姿态下进行下肢 ...

[舞蹈中国] Z美女演出前的拉伸和热身拉伸是芭蕾舞者每天必不可少的环节,这可以让肌肉放松和身体更加修长.芭蕾的专业术语"tendu"的解释为:拉伸,拉长! Tendu 是整条腿的 ...

骆驼式这个姿势最适合那些柔韧性较好的人能伸展的肌肉是腹直肌和外斜肌前屈式这个姿势能很好地伸展你的臀部同时能拉伸内收肌和腿筋蛙式拉伸内收肌群侧弓步拉伸内收肌群蝴蝶式拉伸内收肌群前臂伸直肌拉伸伸 ...

古人云:外练筋骨皮,内练一口气.练习太极拳如果按照动作的外形去做,那就和广播操没什么区别了,只是用肌肉来挥挥手踢踢腿而已,所以,能够做到筋骨练习的才是真正的太极拳! 一.筋骨练习,说归说,练归练. 首 ...

这是「身体使用说明书」系列视频的第136讲大家好,这里是人人都需要的身体使用说明书,我是苗振. 今天给大家分享的主题是「身体不能后仰,试下这个拉伸」. 正常两脚之间一个拳头的距离,膝盖不要弯曲的时候 ...

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