晨练后来个“回笼觉”？这 4 大误区，你一定要知道！

晨练是很好的健康习惯，尤其在人口老龄化的今天，更多的中老年人也加入了晨练之中。可是以下几个误区要避免！否则，会使锻炼的受益大打折扣。

误区一：晨练后来个“回笼觉”

有些老年人喜欢在晨练后睡一个“回笼觉”来缓解一下运动之后的疲惫感，殊不知这样会让晨练带来的好处烟消云散，甚至还对身体有一定害处！

例如晨跑这项运动，晨跑属于慢跑，是典型的有氧运动。在跑步过程中，心脏跳动加快，体内血液循环随之加快，来运输更多的氧气来并提供锻炼所需的能量。此时我们的血液集中在腿部的较多，若晨跑完就睡个“回笼觉”的话会导致腿部血液回流到心脏的速度变慢，导致心脏短时间内缺血，对心肺功能有一定影响。

同时在跑步时肌肉会不断的运动收缩，运动30~40分钟之后就会有肌肉酸胀的感觉。我们在运动后应放松拉伸酸胀部位的肌肉，而不是用一次“回笼觉”来缓解疲惫，这样只会让产生的乳酸等代谢废物使我们的身体更加无力酸痛。

误区二：晨练时间越早越好

随着年龄的增长，人体所需要的睡眠时间在逐渐减少。很多老年人天还没有亮就已经起来准备晨练了，总认为锻炼越早越好。可事实不是这样。

夜间植物的呼吸作用从未停止，这就导致环境中的二氧化碳含量不断在升高，所以清晨是空气中二氧化碳含量最高的时候，此时晨练容易造成缺氧。

此外，日出前地面温度尚低，而上空的温度高，会在地表附近造成幅射性逆转。烟囱、车辆等排出的废气，无法上升、扩散，使得空气污染度骤增，在这时候去晨跑，对健康不但无益，而且有害。

所以我们可以选择上午9：00——10：00这个时间段进行晨练，太阳出来后，紫外线可以稀释雾气，大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

误区三：空腹晨练

很多老年人习惯在晨练完之后感到饥饿时，在路边摊或者回到家里，吃上一顿美美的早餐。这是一个十分错误的做法。空腹运动很容易造成低血糖，头晕脑胀，有一定的危险性。同时因为身体没有外界的能量来源，心脏和肝脏的负担也会变大，易出现心律不齐等症状。

所以我们可以比计划时间再稍微起床早一点，挑选低脂，含碳水化合物类的主食作为早餐，在晨练前40分钟进食，同时适当补充水分。这样可以有效避免在运动过程中发生低血糖、脱水或者心血管问题。

误区四：晨练不需要技巧

晨练不过是简单的慢跑30~40分钟，或者做一些其他的运动，没有什么技巧可言，我相信很多老年人都会有这样的一个错误想法。恰恰相反，晨练若没有一些技巧只会让你的膝关节更容易造成损伤。

例如晨跑，只要是跑步就会对膝关节造成损耗，这无可避免。但是正确的姿势会减轻运动对关节的冲击。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。

此外，尤其强调脚落地时的技巧，由于中老年人下肢力量较弱，所以要牢记“小步幅，高步频，轻落地，快抬腿”的十二字动作要领。

当然，最后还是要再次强调拉伸的重要性，运动结束后的拉伸运动不但可以有效的缓解运动后的不适，更能增加身体的柔韧性，减少运动损伤的发生。

人体有很好的可塑性，正确的坚持运动会带来巨大的健康收益，不过任何运动都需要本着量力而行，循序渐进的原则，尤其是中老年朋友切不可操之过急，激进冒险。

俗话说“一日之计在于晨”，每个美好的早晨都应该被利用起来，同时也希望更多的朋友能避免以上关于晨练的这些误区，科学锻炼，身体健康！

参考资料

《跑步时，身体机能发生的变化》——xiongzhihaohttp://www.chinaispo.com.cn/facility/sp_outdoor/2508.html

http://club.xywy.com/static/20140818/19437057.htm

《几点开始晨跑比较合适？牢记四个注意事项，晨跑效果好》https://baijiahao.baidu.com/s?id=1637570111401480171&wfr=spider&for=pc

《天天跑步会对膝盖造成损伤吗》https://zhidao.baidu.com/question/685683857824735292.html