测试一下你的髋关节铰链活动度！！

髋关节铰链是一种基础运动模式，在我们的日常生活和运动过程中，这种运动模式是非常重要的。

我们先来了解一下髋关节：

髋关节是多轴性关节，由股骨头与髋臼相对构成，能作屈伸、收展、旋转及环转运动。

髋关节铰链是指：透过髋关节的屈曲和伸展的动作，在执行动作时保持脊柱挺直，膝盖稍微弯曲。

而髋关节作为人体的枢纽关节，如果我们能正确地利用髋关节铰链并有效地完成这个动作，我们的臀部就能发挥令人难以置信的力量，主要原因是：髋关节屈伸的动作中会启动腿后侧肌肉群（臀部，腘绳肌），同时还能维持躯干脊柱稳定中立。

一、髋关节活动度的测试方法

1、使用木杆或PVC水管作为辅助工具，来观察躯干的姿势，此动作即可以做为测试方法，也可以作为强化髋关节活动度的练习方法。

2、将木杆放在背后， 上方的手在颈椎后面、下方的手在腰椎后面抓住木杆，木杆保持与头后、上背部（胸椎)、骶骨接触（3点接触）。

3、屈髋，直到躯干尽可能平行接近于地面。这时，髋关节铰链的动作为“屁股后坐、上半身顺势前倾，膝盖不往前，脊椎保持中立，动作过程中始终保持“3点接触”，并稳定不动。

二、测试方法中的两个关键点

1、使用髋部做驱动、去感受髋部主导下臀部和腿后侧的收缩和拉伸（有效的主动发力），不要让膝盖过多参与，要切记是髋主导。

2、去维持脊椎，肩膀的稳定和中立，不要出现驼背，脊椎超伸，耸肩，头前伸，肩胛骨外翻的状况。

这个测试分为合格与不合格，如果始终保持“3点接触”，并稳定不动。即为合格，否则为不合格。

三、不合格的体现多表现为如下两点

1、背部过度屈曲

圆背，动作过程中，不能保持头后、上背部（胸椎)、骶骨，3点接触。

2、膝关节过度弯曲

膝关节过度弯曲，膝关节做为了主导动作。

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