深蹲硬拉前的预热－激活身体，增加活动度 / 开普饭

深蹲,这一经典复合下肢训练,在全面刺激.强化臀腿肌肉的同时,对关节灵活性的要求也颇为严格.而很多人深蹲技术不准确.幅度受限.效果不理想,正是因为热身不到位.身体缺乏灵活性! 虽然随便上网一搜,就能找到 ...

导语:想必大家对博尔特非常地熟悉了,曾数次夺得奥运会冠军,现在还是男子100米.200米世界纪录的保持者.博尔特的身体素质超群,腿长手长,爆发力很好,耐力也行.所以才能长时间保持这么好的状态,才能取得 ...

当我们在深蹲硬拉的训练日,热身动作必须要比以往多一个,那就是激活臀部肌肉的训练. 激活臀部是为了在深蹲硬拉时,能够更充分地募集臀部肌肉发力,来帮助我们维持正确姿势,以及更好的发挥实力. 根据下面这张研 ...

健身源于生活,在很多健身动作里,大部分都是源自生活中的一些常见的运动,比如就有这么一个动作,非常简单,但却比深蹲硬拉还实用,它就是农夫行走. 农夫行走也叫农夫走路,其实本质上就是我们日常生活中的负重走 ...

本周我们FE邀请了康复作者徐杰作为特约嘉宾. 徐杰是Walk to Health康复中心创始人,也是知乎健身和康复优质作者,拥有多个国际康复认证,曾多次为武警.海军以及空军进行军事体能训练及训练伤康复 ...

不要说初学者,就算是专业者也不可能每天都可以深蹲.卧推.引体向上,每天都可以训练胸.背.腿,那一定是拿着矿泉水瓶玩儿呢. 所以,初学者一天一个部位比较好一些,但是同时也要给肌肉恢复的时间,特别是背部. ...

10秒时间,1000磅的重量硬拉350磅.卧推245磅.深蹲405磅 ▼ 杠铃一定要用扔的走路一定要用跳的不然时间是不可能够的 ▼ 最后他用9.86秒完成了挑战那一抹邪性的笑容还让我误以为他砸 ...

人们的生活水平不断提升,也开始追求身体的更加健康.但是平时工作压力确实比较大,上班剩下的时间也比较少,就算是在健身房办了卡,还是很难按时的去进行锻炼.特别是上了一天班的人,下班后已经精疲力尽,只想回家 ...

练习深蹲.硬拉等高强度复合动作时,总收不紧核心,容易出现背部弯屈.后腰反弓的错误姿态?甚至日常行走活动中,都不时出现腰酸背痛的症状? 那就是时候来提升.强化一下你的"核心稳定性"了 ...

深蹲对于增强力量.韧性.肌肉和协调性都是必不可少的,而且是各种各样复合训练动作之一. 如果你正在阅读这篇文章,我就不用告诉你深蹲的好处了,因为很多文章(包括本频道)都已经告诉你们很多了.但提醒你一下, ...

您好,很高兴能够回答您的问题~ 每天坚持深蹲,身体会发生什么惊人变化? 从问题描述来看,相信你已经相当了解深蹲对身体能够产生哪些积极作用了.没错,深蹲不单单是腿部肌肉的王牌动作,更是全身增肌.减脂的王 ...

深蹲硬拉前的预热－激活身体，增加活动度