失眠睡不着？教你快速入睡的五个小妙招，1分钟入睡，一觉到天亮

心中一片黑暗，屋外一片寂静，静的可以听到自己的心跳声。每当夜晚来临，白天工作和生活上的种种压力让人苦恼，顿时万千思绪涌上心头，这也是彻夜难眠的罪魁祸首。那我们怎样摆脱压力，更好的入睡呢？最近，来自美国Verywell网站上的一些文章为我们提供了一些建设性的意见，帮助你摆脱失眠的干扰。

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1、学会释放压力

解决失眠的源头，是学会释放自身的压力；第一步你要分析自己失眠的原因，可能是压力、焦虑或担忧，并在表格中记录下总让你感到十分困扰的事情，在第二列中写上怎么去解决问题，这样可以帮助你清楚的认识到自己失眠的根本原因，能够直接缓解自身的焦虑。

2、 在入睡前的30分钟内，放空自己

其实，我们都知道睡前想太多就特别容易失眠，所以在入睡前的30分钟内尽量让自己放空，放松自己，不要想工作或生活上的事情了，这样就就可以快速入睡了。

3、换一个舒适的床垫和枕头

经历了一天的工作、生活，拖着疲惫的身体到家，因为长时间的久坐，导致自身的肩膀、颈椎十分酸疼和僵硬，长期处于亚健康状态，对颈椎也有十分不利的影响，所以一定要选择一个舒适的记 忆 棉 类床 垫 和 枕 头，需要软硬适中，能够缓解身体压力，承托腰椎，释放压力，进入深睡眠，这样早起的时候就不会感到肩颈疼痛，而且这样能浑身充满力量，也有精力去进行第二天的工作和生活了。

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4、 睡前不要玩手机、电脑等一系列电子产品

关闭你的电脑，远离手机、微信、微博等社交媒体，入睡前可以阅读一本书籍，放一首舒缓的音乐来听听，做做伸展运动，洗个热水澡放松自己的身体，可以冥想或者祈祷，让自己的身体完全放松下来，慢慢的你就会进入到甜美的梦乡中了

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5、尝试深呼吸尝试、引导性想象法和呼吸练习

睡前或者夜里经常醒来的话，你可以尝试一下其他的放松方法，比如想象法或呼吸练习，这些方法可以舒缓精神紧张，使得身体得到放松。

熬夜的小可爱们一定要早点休息，小编祝你们好梦~