全民失眠 |浅谈中医如何对症调理
以前也认为，失眠是中老年人的专病。但是尚未步入中年的我，为啥总是睡不好？
《2020年中国睡眠指数报告》显示，7成年轻人睡得晚，34.8%的年轻人难入睡。
▲ 图片来自《2020年中国睡眠指数报告》
经常失眠的人群占比为36.1%，也就是每3个大活人里面有1个长期失眠。而90后人群中，经常失眠的人群比例也高达36.7%。
▲ 图片来自《2020年中国睡眠指数报告》
连年轻人都失眠了。这是一个全民失眠的时代。
网传治失眠的法子，普遍失效了
失眠，那就想办法解决！
于是我们开始泡安神茶、戴眼罩、闻助眠精油、睡前喝热牛奶、热水泡脚、再听舒缓的音乐。
就在一系列功夫做透了之后，我们睁着眼挺尸了三个小时，终于睡着了……
调理体质是解决失眠的钥匙
不解决体质偏失，失眠问题恐怕难以根本性解决。
首先，我们把失眠大概概括为两种情况：一种是难以入睡，第二种是半夜容易醒。
在我们治疗过的N多睡眠障碍案例中，我们总结出来了一些规律。现代人的失眠，本质原因无非是阳虚体质或血虚体质。
当然，失眠也有心理原因，有些人生活中诸事不顺，遇到人生挫折，晚上辗转反侧难以入睡。这种情况导致的失眠，最好的方式就是用“心疗”了——想通了就睡着了。
还有一种情况是“吃饱了撑着睡不着”——睡前吃了太多东西，中医有“胃不和而卧不安”之说。只需改掉这个不良习惯即可睡好。
本文主要跟大家讲解的是睡眠障碍的2种本质问题——阳虚型失眠、血虚型失眠，以及“半夜容易醒”这类睡眠问题。
阳虚型失眠
说到阳虚型失眠，就要分清楚什么是阴、什么是阳。
简单理解：阳，就是功能、能量，是无形的，如人体的精神头、力气、大脑运算力等。阴，是物质，有形的，如人体的血液、肌肉、骨骼。
人体从出生到死去，体质从阳实开始，一路发展到阴虚、阳虚、阴阳两虚，最后到阴实，从而离开这个世界。下图清晰地展现了人体体质变化的过程：
阳虚型失眠就是因为体质阳虚、能量不足而导致的失眠，这种情况很常见。现代人的体质十之八九都是阳虚。大家生活作息呈现“被迫性伤阳”。以深圳为例，天气炎热，本应阳气旺盛，阳气充足者多。其实不然，原因是现代人们一热就会依赖空调、冷饮，外源的寒邪不断伤害身体的阳气，使身体越发阴寒，最终累计下来体质就妥妥阳虚了。
所以哪怕在气候炎热的地带，阳虚体质也是主流。此刻，小编也坐在空调房里，披着大披风挡着空调风，瑟瑟发抖地分析这种现象呢~
阳虚型失眠，怎么治？按中医六经辨证的理论来说，阳不足的失眠是少阴病，对治这种情况的第一名方是四逆汤。我们可以用四逆汤加肉桂、炙甘草来治疗，效果一般不错：附子、干姜回阳救逆；附子有走窜全身之功；再加炙甘草、肉桂强心阳，让心脏力量增强、供血充足。由此全身放松，自然好眠。这就是对治阳虚型失眠的基本方法。
血虚型失眠
血虚可以被理解为是血液的质和量不足，这也是阴虚的一种情况。
中医认为，到了晚上，身上的血液就进入肝脏代谢。肝脏大概可以容纳一公斤的血液。血液进入肝脏后，副交感神经亢奋，交感神经放松，使人产生睡意。
如果一个人血虚，则交感神经无法放松，人体难以有睡意。同时，血虚会造成肝郁，肝微微胀起抵住脾胃，还会引发人们感觉肚子胀而更睡不着。
所以我们也会常常看到一个现象：晚上容易腹胀的人，大多有失眠；血虚的人，往往晚上肚子胀胀的、白天反而不胀了。
怎么判断自己是不是血虚呢？来看一下我们的总结图表：
血虚体质的患者，调理体质时当然要注重补血的方剂。治血虚的总方是四物汤，我们还要再根据患者的个性化症状做药味的加减。
我总是半夜容易醒，怎么回事？
我们知道，中医的经络循行是有时间规律的，如晚上11点到1点是胆经循行的时间，1点到3点是肝经循行的时间，而3点到5点是肺经循行的时间。
半夜不同时段醒来，预示着身体的不同问题。
①半夜11点到1点醒
现代人在这个时间段未必睡了吧？尤其是现在全民失眠的时代，这个时间段已进入梦乡的寥寥无几。但如果在11点前已经入睡的朋友，在没什么声音打扰下，总是莫名其妙在11点到1点这个固定的时间段醒来，那就预示着胆可能出现了问题，要警惕胆的一系列病变，从胆结石到胆癌。
②半夜1点到3点醒
这个时间段是肝经循行时间，如果总是在这个时间段醒来，那就千万要小心了，这是一个非常危险的信号！可以去检查一下肝脏没有什么器质性病变，这可能预示着几年之后一查就是晚期的肝癌。虽然西医把肝癌称为“无形的杀手”，认为肝癌很难发现早期的症状，其实从睡眠角度就能提前得知肝脏病变的预警。
③半夜3点到5点醒
这段时间是肺经的循行时间，不知道大家有没有发现一个现象，很多咳嗽患者在半夜3点到5点会莫名咳起来，因为肺部的问题会在这个时间段反映剧烈。如果固定在这段时间莫名醒来，就要注意肺部是否出现问题。
④半夜不定时醒
有些人半夜容易醒，但不是固定时间醒来。可能今天在1点，明天在2点，总之时间不规律。这里有两种情况，一种是醒来多半是想上厕所的，之后又睡回去的，这就回归到肾的问题了，肾气虚造成的夜尿，此时应从肾论治。另一种是醒来后难以入睡的，多是胆气虚伴血虚，此时当回归到血虚问题来辨证论治。
半夜醒，这是身体发出的警示信号。我们必须要重视这个“警示信号”，而不是忽略它，或者靠吃褪黑素或安眠药来“扛过去”。
先重视，再及时治疗，这就是中医的“治未病”。
克治失眠的“最强气功”
林大栋医师研究了一套助眠的动作，临床实践表明其效果非常好。失眠的朋友们，每晚睡前花10分钟时间练一练，效果好得很。
现在跟大家分享一下，一共4步，简单易学：
① 平躺在床上，头底下要放个枕头
② 两手自然放在身体旁边，脚举起来，大腿跟身体成90度，小腿跟大腿成90度，脚跟小腿也成90度，全部都是90度
③ 保持着这个姿势三分钟，自然呼吸
④ 三分钟之后，把腿脚放下来
如果做了一次还能继续做，可以共做3组，也就是10分钟时间。是不是超简单？
这个方法叫“最强气功”。这套功法的原理是“心向内求”，就是要先让自己安静下来。
道家讲“打坐”，佛家有“禅定”，儒家求“坐忘”，无一不是让内心安静、平和之法。上文步骤也是快速平静内心、调整气息之法。可以让心神归位，安静入眠。这不比网红助眠神器好多了吗？
自我调节不了的失眠，就要找大夫了
如果是长期失眠，甚或情绪抑郁，最好还是找专业的医师进行治疗。问止中医治疗的多类失眠抑郁案例，从体质入手做根本性调理，效果棒棒哒。少许病例也被撰写成了医案发布在公众号供大家阅读。
- 《焦虑急躁，一个多月难以入睡》
- 《身心受伤、长期失眠的阿姨》
- 《汤药+最强气功，治失眠易怒有实效》
- 《脑力工作者的睡眠障碍》
- 《每晚只能睡3个小时，怎么办？》
- 《中年女性的顽固性失眠和抑郁症》
- 《15年抑郁症的艰难治疗史》
关于“全民失眠”的话题，我们就探讨到这里，划划重点——阳虚和血虚是造成失眠的主因。在文本的最后，小编推荐大家学习掌握中医调理体质的基础知识。林大栋医师总结的精华课程——体质调整16讲。
学完之后，你就明白系统的、正统的调理阳虚、血虚、血瘀、气虚、气滞、湿热等N多中医辨证体质的调理方法了，做好自己和家人的“睡眠守护神”！