山羊挺身，锻炼下背肌群，提高腰部受力程度 / 开普饭

下背部痛(也就是人们常说的腰痛),已逐渐成为现代人的一种常见病:一项调查显示,超过80%的人存在下背痛的困扰,其中男女性的比例分别为51%与58%,发生的年龄层集中在35-45岁之间,可见下背部酸痛之 ...

人体的核心肌肉群包括腹肌.臀肌以及与脊柱和骨盆相连的肌肉,它们是人体发力的主要部位. 无论是健身还是日常生活,核心力量都起着非常重要的作用.今天,我们就教大家一个强化核心的动作--"山羊挺身 ...

为什么说山羊挺身是被低估了的训练动作呢?! 一.山羊挺身的训练部位 1.练我们的竖脊肌竖脊肌(erector spinae)又名骶棘肌(sacrospinalis),下起骶骨背面,上达枕骨后方,充 ...

作为一个练臀狂魔,一个身高173,体重 55kg 的妹子.蜜桃臀重度沉迷患者,翘臀这个事我可太有发言权了. 疫情的时候我一度胖到了120斤+,好几个月也没有健身,但是之前练臀的成效还是有的.有图有真相 ...

在当下,随着我们审美观的不断改变,我们会越来越关注对于体型的塑造,因此我们除了减脂来让自己变瘦以外,还会进行针对性的塑形训练,并希望通过这些训练让自己身材变得更好,但是在全身各个部位的塑形训练过程中, ...

继"A4腰""反手摸肚脐""锁骨放硬币"等展示苗条身材的挑战活动之后,近日又兴起了"漫画腰"的身材挑战.演员杨幂也参与其 ...

一.那么,如何提高背部的整体训练效率呢? 1.保证动作的质量在训练之前要掌握动作要领,在动作过程中确保动作质量.良好的训练动作不是表面的模仿,而是具有一定的标准性,在保证动作质量的同时完成动作,不仅 ...

腹肌撕裂者l 40篇原创内容公众号但是很多男生的胸肌并不好看, 原因就是胸肌的下缘没有练出来! 所以想要完美好看的胸肌, 就需要把胸肌下缘锻炼出来! 今天推荐5个胸肌下部的锻炼动作, 每周训练3次 ...

腰肌劳损推荐练腰背肌,其实没毛病! 只是不严谨,因为到底练腰背肌哪块肌肉,是练深层的还是表层的,采取什么动作适合你当下的情况,没有具体告诉你. 并且练腰背肌只是腰肌劳损康复的一方面,腰椎四面八方深层的 ...

生活中总有一些人会出现腰疼,背疼的症状. 很多人长期患有腰痛,特别是在久坐和久站之后. 也有一些人会因为一个平常的动作,一转身肌肉拉伤了. 其实这些所有的原因很多,比如腰椎管狭窄和腰椎间盘突出有关的, ...

防治疾病巧运动腰背痛是骨伤科最常见的疾病之一.长期坐姿不当或超负荷活动会造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因.腰背部肌肉能够维持腰椎的稳定性,可以减轻腰椎韧带.椎间盘和小关节的负荷.积极进行 ...

腰背痛是骨伤科最常见的疾病之一.长期坐姿不当或超负荷活动会造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因.腰背部肌肉能够维持腰椎的稳定性,可以减轻腰椎韧带.椎间盘和小关节的负荷.积极进行腰背肌功能锻炼,有助于 ...

山羊挺身，锻炼下背肌群，提高腰部受力程度