炫腹只有马甲线怎么够？这4式瑜伽多练，助你塑造迷人AB线

在瑜伽的练习过程中，想必许多人都听教练强调过要加强身心之间的交流，此外体式的正位也是强调次数最多的。在体式的伸展以及保持的过程中，经验丰富的练习者总是可以自然地将其思维整合到体式中去。随着体式的扩展，他们可以用自己的意念来领导自己的精神思维，从而实现身体和精神的完美融合。

除了可以起到塑形的效果之外，它还可以帮助我们打开自己的思想。开放的思想更能够接受来自外界的更多事物，每个脑细胞都被激活，大脑变得更加活跃，思路也会变得更加活跃。此时此刻，再也感受不到丝毫舒展的痛苦，也没有保持姿势的痛苦，只需要享受身心得到净化的整个过程。

瑜伽经验就分享到这里，让我们进入今天的学习。春天已经到了，想秀出自己的小腹只有马甲线怎么够？如今AB线已经变得很流行，许多不明就里的朋友就疑惑了，啥时AB线呢？AB线其实就是在腹部中间的一条深邃线条，那么我们该如何练出性感的AB线呢？答案就在以下的4个瑜伽体式中，坚持一下，让你可以轻松练出美腹AB线。

这个指南针式就非常不错，这个动作无论你是坐着还是站着都可以练习，主要可以帮助我们锻炼腰部。不过大家一定要坚持下去，万不可半途而废，否则会前功尽弃。

• 练习的时候先坐在地面上，左边膝盖弯曲。

• 把脚掌收回到右腿的下方，让你的脚跟能够挨到臀部为止。

• 然后用双手抓住小腿的部位，将小腿往上慢慢抬起。

• 右手从右脚的下方穿过并支撑在地面上，左手抓住右脚掌用力握紧。

• 手肘绕过头顶后放在头部后方的位置，与此同时，右脚尽量朝着腰部伸出去。

• 在做这个动作的时候，让你的右腿向上伸直，左手大臂朝着后侧发力拉住大腿内侧。

• 左边的膝盖尽量往下摆，保持不要动。

• 呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s之后换到另一条腿重复练习。

臀部，腰部，腹部，大腿的脂肪很多的话，就需要练习这个斜板式瑜伽了。

• 练习的时候先站立在瑜伽垫子上，然后双腿弯曲慢慢的吸气。

• 右脚朝着右边缓缓打开，尽量伸直。

• 呼气，继续从右侧翻转到胸部以上。

• 小腿落到头后方的位置，然后双手朝着耳朵的方向延展一下并自然搭在小腿上。

• 左腿弯曲，左侧的胸腔尽量往上提。

• 保持这个动作10s，然后换另一侧重复练习。

• 长时间的锻炼一下就能够塑造性感的马甲线了呢。

消化系统不好的朋友以及腹部有脂肪堆积的朋友千万别烦恼了，大家可以练习一下三角扭转式瑜伽的哦。

• 以站立的姿势进入，然后双腿渐渐打开，保持肩膀的三倍距离。

• 右脚缓缓朝着右方旋转90度，左脚向右侧内扣。

• 吸气，然后把两条胳膊分别放在身体的两侧，然后向上举起。

• 呼气，手臂和身体朝着右侧拉直，直到背部和大腿内侧紧密地贴合在一起。

• 双膝盖保持绷直的状态，这个动作坚持10s。

• 呼吸保持均匀和顺畅，换另一侧重复练习。

想要塑造腿部曲线的朋友可以多练习天堂鸟式瑜伽。

• 站立于瑜伽垫上，双手扶住髋部。

• 吸气，抬起左边的膝盖尽力往上，左边的膝盖朝着内侧打开。

• 呼气，左手穿过左大腿下边，双手在背后十指相扣。

• 伸出左腿，尽力向上延展，眼睛看向前面，身体的重心一定要放在右腿上。

• 身体要保持稳定，不要来回摇晃，这个练习的过程中要保持均匀的呼吸。

• 左侧的肩膀向后延展，双肩要保持平行的状态。

• 髋部保持平行的状态，右边的大腿肌肉尽量朝着上方收紧。

• 右边的脚内侧要压在地面上，这个动作坚持大概半分钟左右就需要换边练习啦。