6个常见姿势正毁掉你的腰! 2个简单动作助你缓解腰痛

现在似乎很多人的腰多多少少有些毛病，只要姿势稍微不对，腰就马上像蛇了一样。年轻人的腰为什么越来越不行了？首先，在生活中，我们常常的不经意中使用了错误的姿势，使得我们的腰承受的伤害。譬如弯腰不弯腿、坐姿不正确、翘二郎腿、单手提重物、久坐两小时以上、久站两小时以上，这些错误姿势都可能让腰部的肌肉受力不均，导致腰椎弯曲变形，造成腰肌的劳损。而且当我们动作用力过猛，超过了腰部肌肉筋膜的成立限度，或肌肉长期处于紧张疲劳状态时，就会引起腰部的软组织损伤，造成腰肌劳损。其次，部分人长期睡软床也是原因之一，软床垫堪称腰肌杀手，当人仰卧睡下时，臀部会有下陷的趋势，使腰部更加。前突，腰肌始终处于紧绷状态，时间一久也会出现腰痛。还有一些是因为损伤，因为腰在扭过、受过伤后，腰肌便会不自觉地提高警惕，长期紧绷，一旦过牢，就会再次引发腰痛。其中最具代表的就是运动员，他们既容易有腰伤时，又容易因为高强度的训练而增大腰肌劳损的概率。特别像有过脊上脊间韧带慢性损伤、第三腰椎横突综合征等腰椎损伤的人，连带损伤腰肌的可能性也增大。除了以上几点，环境也是容易导致腰痛的因素。如果长期处在寒冷潮湿的环境，腰部的血液循环受阻，腰部肌肉容易出现慢性无菌炎症，导致腰肌出现劳损。这也是为什么当天气变冷、变潮湿时，有些人会格外感到腰酸背痛。另外还有一些人认为腰不好是肾虚的表现。当然肾虚的确可能会引起腰酸背痛，但并不代表。所有的腰痛都是因为肾虚，他们不能画上等号，所以需要注意，如果腰部开始出现酸痛、胀痛，这都可能是劳损的信号，这时候记得要到相关专科医生就诊，弄清楚原因。因为如果不注意，腰肌劳损给我们带来的危害可能超乎我们的想象。首先是出现明显的不适，站着、坐着、躺着或者趴着都很难受，更严重的时候还可能造成腰间盘突出、腰椎骨质增生等，那时候全身也会伴随出现酸痛、麻木、水肿等问题，甚至还可能造成瘫痪。那么我们日常该如何缓解腰肌劳损呢？如果是重度腰肌劳损患者及经常性的酸痛，一劳累或运动就酸痛，休息过后好转不明显，可以尝试热敷。用四十到五十摄氏度的热毛巾热敷腰部。平时也可以试试腰部按摩，将手掌对搓至发热，放到腰两侧，手掌贴着腰部轻轻上。按摩，早晚各一次，每次约两百下。如果实在太痛，还可以根据自身情况，在医生的指导下使用相应的药物，切记不要自己盲目用药。如果是轻度的腰肌劳损及偶尔酸痛或劳累过度时，才会酸痛，休息足够后有所好转，这类情况我们可以通过平时锻炼腰肌来改善。这里教大家两个简单易学的动作，首先是小燕飞，这个动作我们需要俯卧在地上，以腹部为支点，头颈部稍微向上抬，双臂向上伸展的同时，并拢的双腿也向上绷起，持续两到五秒后归位。每天两到三组，每组十到二十次。第二个动作是两头起，即俯卧在地上，双手向上伸展，呼气时抬起上身，双腿并拢，臀部向上抬起，同时收紧背部肌肉，维持两到五秒后归位。每天两到四组，每组。直到二十次。除了一些小动作辅助放松，平时我们也要保持正确的坐姿，譬如不叫二郎腿，大腿和小腿呈九十度直角放置，做到腰背挺直，可以在腰和座椅之间垫一个靠背，不弯腰驼背，脖子前倾。不管是什么姿势，每隔三十分钟都要活动一下，每隔一小时就要起来走动走动，避免腰部的过度劳累。一个小建议，可以将桌上的保温杯换成杯子，每隔一小时起身打下水，这样既能保证活动，也能增加自己每天的饮水量，有益健康。最后选对床垫也很重要，一张硬软合适的床垫要满足三比一的原则，即床垫厚度和按压陷入厚度的比例约为三比一。比如三厘米厚的床垫，手按压后就要线下一厘米。如果实在不放心，在允许的情况下再买床垫时，可以试躺一下，保护我们的腰，可以从日常小。如果对健康养生内容感兴趣的朋友，可以多多关注我的文章，同时不妨分享给身边的家人和朋友，那么我们下期再见吧。