心约读书会 | 7月8日 “环境场”原理如何让新行为变成新习惯（1）

作者：陈海贤

2021.07.08

07 “环境场”原理如何让新行为变成新习惯（1）

在上一讲里我们学习了迈出行为改变的第二个原则——小步子原理。

有时候小步子就能带来大改变但有时候即使人们成功迈出了改变的第一步也很容易中途放弃。

那么怎样才能把新的经验凝固成稳定的习惯不再退回充满诱惑的心理舒适区呢

今天这一讲我们就来说说行为改变的第三个原则。我给它取名叫养育“环境场”。

“场”的力量

我第一次意识到“场”的力量是在4年前。

当时卡巴金(Jon Kabat-Zinn老师在北京办了一个名叫“当下繁花盛开”的正念培训。

不知道你是否了解卡巴金。他是美国麻省医院的教授是正念减压疗法的创始人有着全球性的影响力。

刚到培训现场我就被震撼到了。

一个巨大的像体育馆一样的会议室里250个瑜伽垫挨个铺开。来参加培训的人来自全球各地各行各业。

卡巴金和他的搭档萨奇Saki Santorelli在前台上和所有人一样席地盘腿而坐。全场一片肃静连一根针掉地上的声音都能听见。

其实那个培训的日常过程很枯燥就是每天早上6点起来开始打坐一直到晚上9点。

坐得累了卡巴金会及时摇起铜铃。清脆的铃声把我们从静默的坐禅中唤醒然后我们就会默默行走叫行禅。

如果你忽然闯进来会看到现场简直就像僵尸入侵一样。

但是在这个场里你就会觉得自己在做最自然不过的事情参与培训的人好像被一种神秘的感召力联结到了一起。这就是场的力量。

那么场到底是什么呢

“场”其实是包含大量行为线索的环境这些行为线索会刺激你做出特定的行为。

就像到了寝室你就想睡觉到了办公室自然想工作而到了餐厅自然想吃饭一样。

在卡巴金正念培训的那个场里静默、席地而坐、偶尔唤醒我们的铜铃声都是行为线索。

这些行为线索很容易让你把自己当前的行为跟深厚的静坐和禅修文化传统产生联系提示你应该把外界俗世中的事情先放下保持安静地聆听。

感性的大象对“场”很敏感。它总是比理智先感受到“场”所暗示的行为线索并照着这个行为线索行事。

环境中所包含的行为线索越多场的力量就越大。

因为“场”的不同在某一些地方你会努力工作而在另一些地方你会懈怠在一些地方你会沉默不语而在另一些地方你会滔滔不绝。

让我来举个例子。

我认识一个女生我们就叫她小嘉吧。小嘉刚到北京不久加入了一家竞争激烈的创业公司。

这家公司的产品迭代很快有很多东西需要学习。她给自己制定了很多学习读书的计划可是总也做不到。

为什么呢小嘉下班后的典型情况是这样的

·下班回家后做饭

·要吃饭时她就会想一个人吃饭太无聊了边吃边看看美剧吧

·等饭吃完了美剧却还没播完她回想干脆看完这一集再说吧。

也许你已经猜到了她看了一集又一集。一看表已经很晚快要睡觉了。

一种虚度了时光的空虚感悄然来袭让她感到沮丧。

她经常睡得很晚。有人说晚睡是因为我们不肯面对失败的一天就这么结束了。小嘉也是这样。

有一天她很困惑地问我“我现在明明不快乐为什么还要这样日复一日不能改变呢”

是啊类似的故事是否也曾经发生在你的身上呢你是不是也好奇为什么改不了呢

我曾把生活的乐趣分为两种消费型快乐和创造型快乐。

在消费型快乐里你消费的是别人创造的产品满足的是表面上的感官刺激

而在创造型快乐里你在创造自己的产品。你在发挥自己的才能辛苦地工作。在这个过程中你会体会到一种深刻的成就感一种自己正在变得更好的感觉。

如果说消费型快乐是酒肉朋友那么创造型快乐就是良师益友。

学习是一种创造型快乐而看美剧当然是一种消费型快乐了。所以小嘉体会到的正是消费型快乐过后所产生的空虚感。

可是明明我们知道创造型快乐更好却为什么不能从事创造型快乐呢

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