一侧骨盆旋前，一侧骨盆旋后该如何调整？
上期提问
视频解答
01
原因分析
一侧骨盆旋前有两种可能。
一、骨盆的回旋
如果有骨盆单侧的回旋，需要调整使骨盆旋转的肌肉。
比如臀大肌、使骨盆旋前的臀中小肌的前二分之一，还有长在骨盆上方的一些肌肉，比如腹斜肌（分腹内斜跟腹外斜）、竖脊肌的髂肋肌。
这些肌肉如果张力失衡，都会导致骨盆往前后不同的方向旋转。
二、单侧髂骨的旋前和旋后
如果是单侧的髂骨旋前旋后，有可能是髂骨旋后那一侧的屈髋肌，以及髂骨旋前那一侧的伸髋肌群需要激活。
这是由于肌张力失衡导致的。
具体的操作方式已经有老师做过了分享：
今天想跟大家讨论的是另外一种处理思路。
02
处理思路
因为解决肌张力只是解决最后的结果，而我们需要找到导致骨盆出现问题的原因。
总体来讲骨盆不管是旋前、旋后，还是往左回旋、往右回旋，都是骨盆本身的不稳定。
所以要通过骨盆的稳定性训练来保证这个问题不再发生。
而平常的骨盆训练都是训练骨盆周围的肌肉来强化稳定骨盆的能力，今天就给大家一个新的思路：通过呼吸来调整骨盆的稳定。
我们都知道，传统的腹式呼吸需要把气吸到腹部周围一圈，把腹部打开，呼气把腹部收紧。
但是平常所做的腹式呼吸很可能只是半腹式呼吸。
正常的腹式呼吸，气要顶到腹三角的位置，也就是骨盆的上口。
如果气下不来，吸不到骨盆的上口，那么骨盆上方的稳定就会缺失。
因为吸气时会把腹部撑开，把腹白线拉紧，呼气的时候能让耻骨联合往前、往上，这都能让骨盆稳定住。
03
丹田呼吸法
今天教大家的呼吸方式叫丹田呼吸法。
教大家如何气沉丹田，把气能完全吸到腹三角，来稳定骨盆。
首先还是把你的手围成一个心形，放在你的整个腹三角区域：
吸气，吸八成，不要完全吸满。
然后慢慢呼出一成，让整个胸廓慢慢放松，体内留七成的气，憋住。
然后收上六肋：
收下六肋：
收腹部：
依次慢慢地关。
这时候整个压强从上往下往腹三角去压，腹三角区域的充血效果是最好的。
一般可以练上3~4组，一组练上七个呼吸。
慢慢就能找到骨盆上方、下腹部用气顶满的感觉，也能稳定住骨盆的上口。
这就是有关于本期问题的一个解答思路。
如果想了解更多关于呼吸和身体相关的内容，欢迎来到我们的学院参加线下的呼吸训练营。