【第1024篇丨跑步日记】2018.11.28战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 甲子日

跑步日历

2018-11-28 星期三

十月廿一

阴转晴

东北风微风

温度

-3~7℃

空气质量

130 轻度

★

9点24分

北京今天晴天，气温7度，在家准备活动9分钟，上午从家出发。

用时1小时21分30秒

用悦跑圈，着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑15.02公里，每公里平均配速5分25秒，步频209。

10点45分

完成后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：⑤粒红枣

第四种：①小把坚果

第五种：①盘红烧鸡块

第六种：①碗米饭

第七种：①个苹果

第八种：①个橙子

跑在长安街上感觉真的好

心里很爽还很踏实

作为北京跑者真幸福

许多外地跑友发微信

他们都想在长安街上跑一跑

欢迎大家来北京

如果有机会我们一起跑长安街

如果你们愿意

我们可以来个京约跑

记得叫我哦

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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