導引按蹺，未病先防

　　中醫養生學發展積累千年，養生實踐經驗及養生理論凝練出一套有效養生實踐的基本原則，達到卻病延年、健康長壽的目的。

　　中醫學很早就認識到，疾病發生之後再進行治療，即使痊癒，對健康都有所損傷，有的還要留下後遺症或殘障。中醫養生學強調「治未病」，作為預防疾病的發生，是保持健康、延年益壽至關重要的環節，更是中醫「思患而防」的重要哲學底蘊。

中醫養生學

　　中醫養生學自先秦朝代已有系統地整理出一套完整的養生理論，從生活養生，衍生出飲食養生、神志養生、起居養生、三因養生等方式，發展到傳統運動養生等不同範疇。到漢代，更在脈絡針灸的基礎上，發展出普及通行的養生技巧，推拿按摩養生法，讓一般人在不用藥物、缺乏器具的情況下都可做到養生延年的功效，這套名為「導引按蹺」的功法，就如我們現在理解的推拿學一樣；更有甚者，這功法可以依人體經脈腧穴推拿按摩，作為氣血疏通、五臟調養、精神調適等方法，調理人體生理至最佳狀態。

導引按蹺

　　早於秦漢，按摩養生法已被整理成一套保健養生動作，古稱「按蹺」；而通過運用雙手和肢體的技巧，配合按摩人體一定部位或穴位，從而達到防病保健、養生延年的目的，構成導引按蹺的基礎理論，現在普遍歸納為保健推拿按摩。

　　歷朝記載導引按蹺的有關古籍曾散失近千年，導引按蹺的完整範本出土也只是近二十年的事情，從古墓古物發掘出來，後經中國中醫研究院重新整理編制，成為現代中醫學的一門獨立學科「針灸推拿學」；今天中醫推拿已經不單止作為保健養生的一種方式，更被推展成為國民祛病強身的一門專科。傳承中醫益壽延年的基本理念，該學科已被列為國民從小學開始研習的養生健身課堂之一。

　　我們試從推拿部位養生開始，逐步探討穴位按摩、經絡養生到五臟調養，達到個人能力可及的「治未病」養生境界。

推拿養生常用部位

　　中醫養生學常用的基本養生部位共有十一處，分別為：揉太陽、點晴明、揉丹田、摩中脘、搓大包、揉肩井、擦頸勞、搓勞宮、按腎俞、點環跳及擦湧泉。

　　這裏先從首四項瞭解其動作和手法：

　　1、揉太陽用兩手中指端，按兩側太陽穴旋轉揉動，先順時針轉，後逆時針轉，各10-15次。具有清神醒腦的作用，可以防治頭痛頭暈、眼花視力下降。

（圖片來源：《古法艾灸》，四川科學技術出版社）

　　2、點晴明用兩手食指指端分別點壓雙睛明穴，共20次左右。具有養睛明目的作用，可以防治近視眼、視疲勞。

（圖片來源：《古法艾灸》，四川科學技術出版社）

　　3、揉丹田將雙手搓熱後，用右手中間三指在臍下3寸處旋轉推拿50-60次。丹田，道家認為是男子精室、女子胞宮所在處。養丹田，可助兩腎，填精補髓，祛病延壽。常行此法具有健腎固精、改善胃腸功能的作用。

　　4、摩中脘用雙手搓熱，重疊放在中脘穴處，順時針方向摩30次，然後再以同樣手法逆時針方向摩30次。中脘位於肚臍(神闕穴位置)與胸骨劍突下連線中點，居於人體中部，為連接上下的樞紐。常習此法，具有調整胃腸道功能的作用。

（圖片來源：《古法艾灸》，四川科學技術出版社）

推拿養生注意事項

　　推拿時除思想必須集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放鬆。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準確，手法正確。注意推拿力度先輕後重，輕重適度。因為過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞，且易損傷皮膚。推拿手法的次數要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。推拿後有出汗現象時，應注意避風，以免感冒。

　　參考資料：中醫養生學，中國中醫藥出版社