掌握这些技巧，轻松戒掉坏习惯，养成好习惯！

我们都听说过“习惯改变命运、习惯成就未来”这样的话语，从这些话语中我们就可以看到习惯有多大的力量。习惯之所以重要，是因为我们我们生活中的很多行为，都是被习惯支配着的。比如下班后的时间，本来是想着去读点书，健健身，可回到家后习惯性的刷手机、玩电脑，结果一发不可收拾。

好习惯的培养和坏习惯的戒除并不容易，从大脑的角度来讲，其中一个主要原因是因为我们的大脑非常重视及时的奖励。

虽然我们都知道好习惯会带来益处，但大多数益处都没办法立刻获得，比如锻炼、读书、存钱等等，其最大的益处都需要时间才能看到，直接收获的通常是辛苦、不舒服等。而很多坏习惯则不一样，它能带来及时奖励，比如抽烟可以马上缓解你的焦虑，玩游戏可以马上让你获得快乐。所以坏习惯很容易养成，而好习惯却很难培养。

根据大脑非常重视“即时奖励”这个特性，想要更好地培养好习惯，我们要让好习惯带来的好处更醒目。比如攒钱买房子，就可以专门开一个账户存首付，每次克制冲动消费后就把钱存到买房的账户里，这样一来我们就能直观看到账户余额不断提升，这就是一种及时奖励。

除了让好习惯带来的好处更醒目，我们还可以为好习惯设置额外的奖励。比如让自己养成读书的习惯，就可以在每读完一本书之后，奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐等等。在设置额外奖励时，需要注意的是：不要让额外奖励与好习惯造成冲突。比如锻炼减肥的奖励如果是周末去大吃一顿，那锻炼就没有多少意义了。

在培养好习惯的时候可以设置额外的奖励，相反，在戒除坏习惯的时候，就可以给坏习惯设置额外的惩罚。常见的方法是找一个问责伙伴来监督自己，一旦做出坏习惯就要承担责任。在《掌控习惯》一书中有这样一个例子，有一个企业家希望自己每天6点前起床，他的方法是设置一条信息，每天过了6点就自动发布，信息的内容是“这个家伙现在还没起床，回复这条消息你就能得到5美元”。这样一来，所有能看到这条消息的人都成为了他的问责伙伴，在这种监督压力下，他不得不早起，去后台删除这条要发的消息。

除了常规的奖励，追踪自己养成好习惯、或者是戒掉坏习惯的过程，也是一种即时奖励。追踪习惯的意思是记录下自己的习惯轨迹。比如，每当你完成了每天读书的习惯，就在对应的日期上打一个√；或者再详细一点，比如读了几页书。这样你就能直观的看到自己的习惯轨迹了。

追踪习惯的直接好处在于，把追踪这种行动本身变成了即时奖励。因为当我们看着自己的习惯养成记录时，通常会让我们觉得自己在不断成为更优秀的人，当下就会觉得很满足，从而把习惯坚持下去。就像我们很多学员在练习“精英特速读记忆训练软件”，培养快速阅读的能力和习惯的过程中，随着练习的跟进，从一分钟阅读三四百字，到500字、600字、700字......这样一级一级的逐步提升的过程中，我们能够直观的看到自己的进步，感受到自己在逐渐变厉害、变优秀，从而更好地做到努力和坚持。

记录习惯的另一个好处是提醒我们不要半途而废。在培养好习惯或戒掉坏习惯这条路上，最怕的是半途而废。当你产生放弃的念头时，看看自己记录的行动轨迹，你就会意识到：都已经走了这么远了，现在放弃就太可惜了，之前的努力就白费了。这种心理，通常会促使你更好地坚持下去。

所以在培养好习惯和戒掉坏习惯的过程中，做一做记录吧。

除了奖励的策略，还有很多培养好习惯、戒掉坏习惯的策略：

比如“加入特定的群体，接受群体的熏陶来改变行为”。例如你想培养自己多读书的习惯，就多和爱读书的人做朋友，或者加入一些读书圈子。

再比如“改变思维模式，多关注好习惯可能带来的益处、坏习惯可能带来的坏处”。例如你想通过学习“精英特 速读记忆训练”掌握快速阅读的能力，就可以多想想掌握快速阅读之后可以给你带来的好处。像是帮你提高读书效率，这样你每个月就能多读几本书，实现自我的快速提升等等。

或者是采用“微习惯策略”。所谓微习惯，就是微小到让自己没有行动压力、可以随时随地完成的习惯。例如你想养成每天读书的习惯，那就先从每天读一页书开始。每天读完一页之后，你可以选择放弃，也可以选择继续，但一页是必须完成的量。

有了方法，就是实践的问题了，如果你觉得某个方法对你有用，就不要停留在知道这个层面，要亲自去试试，并坚持一段时间看看。

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