想跑步减肥？重要的不是速度，而是心率 / 开普饭

值日编辑:如果你不知道6级配速是什么,这篇文章你可能会看得有些吃力,可以先戳这复习一下:训练时的6级配速

" 所谓跟着心率训练,不仅仅是指强度和身体疲劳程度,关键还要明白它所对应的效益." 每个硬件厂商,都有围绕着自己的硬件设备和分析系统,组成"运动生态".这也是大 ...

"趁凉快拉个高心率区,竟然还PB了--" 整个夏天,绝大部分课表都是1-3区,内容都是长距离低有氧(2区)跑,和中度跑(3区),只有一天是4-5区和3区的间歇跑.两者时间分布对比, ...

"顺势而为,合理安排,在伏天依然可以保持如常的训练节奏." 今天是月度最后一日,恰逢周六(我设置的每周开始日,是周日,周六是每周最后一天),正好月度最后一天,跟周度最后一天,重合. ...

" 利用关键数据,找到适合自己的运动强度,并指导健康运动的实践." "适合自己"和"以心率来监控运动强度"这两个观点,几乎是贯穿我所写的所有 ...

" 在低心率区间里跑不快,就是有氧基础差的直观表现." 有氧基础这个词,很多人一定听说过. 具体是个什么概念,大家可以到网络上去搜一搜,几乎找不到一个固定的.普适的概念诠释.许多给 ...

MAF训练是一个长期甚至有点枯燥的训练方法,但却安全有效,降低受伤几率.最适合目标减肥的人群. 跑者案例宁可: 开始训练MAF是在大概一年前,练习的原因是我本身有严重的外八字,想找一种比较安全的方式 ...

心脏是人类身体中最重要的器官之一,我们可以通过心率检测出身体的健康情况.对于跑者来说心率也能反映出比赛以及训练的状况.科学的训练方式大都以心率为参照物,控制好比赛或训练的心率,跑着就可以在比赛中发挥出 ...

" 高强度,必然带来另一个特点,短持续.这就要求运动的安排一定要客观,既强又长,那当然好,但是人也会受不了.所以,运动的强度和持续时间,一般都遵循强而短,轻而长这样的规律." 这两 ...

在减肥运动项目中,之前大家提到最多的就是跑步,也最简单,出去跑就行.但是有一项比这个更简单更有效的是:跳绳.买根绳子,直接自家阳台或楼下空地,就可以开始跳绳运动了.据可靠数据,从运动量来说,跳绳10分 ...

减肥,应该从哪些运动入手?大多数人会选择门槛比较低的跑步训练.但是,怎么跑步才能提高燃脂效率,这也是有讲究的. 正确的跑步方法可以让你身材持续瘦下来,避免瓶颈期的出现,而错误的跑步方法会让你减肥效率低 ...

跑步,是一项大众熟悉的运动项目,那么,怎么跑步最减肥? 错误的跑步方式,会让事倍功半.很多人一开始跑步的时候会跑得很快,结果坚持不了几分钟就气喘吁吁,然后跑不动了就打道回府,最后还抱怨跑步会粗腿,身材 ...

减肥的人都知道,想要运动减肥,跳绳是一项非常好的运动! 作为一种耗时少.耗能大的运动,仅从能量消耗来看:快速跳绳 10 分钟的能量消耗,约等于慢跑 23 分钟:中速跳绳 10 分钟,约等于慢跑 15 ...

跑步是一项老少皆宜的低门槛运动,长期坚持跑步训练的人,可以感受到多个好处.比如:跑步训练可以强化体能素质,减少久坐疾病的出现,提高身体的灵活性,还能让你慢慢瘦下来,保持一副苗条的身材. 但是,跑步也是 ...

想要减肥又想吃零食怎么办,吃这个零食低卡低脂不用怕胖既要保持好身材,又管不住嘴巴,想吃零食怎么办呢,减肥瘦身期间选择一款好的零食其实不难的,可以自己在家制作,健康又美味,今天就给既要减肥瘦身又想吃零 ...

想要减肥一定要低碳,一定要控糖!身体肥胖的主要来源是糖,各种糖,淀粉含糖,水果含糖,面食含糖-- 但减肥绝对不是不吃,不吃不会瘦.多运动不控制糖分不会瘦,体积过大大量运动相反会伤害身体:只吃蔬菜不会瘦 ...

夏天的脚步离我们越来越近,这个时候跑步也是一个挑战,除了天气原因会很炎热,其实在装备方面也是很重要的,夏天跑步装备并不是随便穿一件体恤短裤就能跑,那样的结果可能让自己跑着难受,严重的可能感冒. 让小黑 ...

想跑步减肥？重要的不是速度，而是心率