胸肌不够宽？4个胸肌增宽训练请收下！ / 开普饭

卧推是练胸肌的王牌动作,没有之一,那么练习胸肌只做推类动作就够了吗? 答案是否定的. 推类动作,主要能针对增加胸肌厚度:如果想延展胸外沿的宽度和增加胸中缝的立体感,则需结合夹胸类动作. 三个夹胸类动作 ...

每个男性都希望自己拥有一个强壮有型的胸肌,这个"型",主要就体现在胸外沿上,今天小鱼就推荐三个动作,助你打造漂亮.清晰.轮廓分明的胸外沿. 一.哑铃飞鸟仅次于卧推的第二大器械动作 ...

随着我们体脂率的增加,体内的脂肪就会自然堆积,在特定的区域停留下来,比如在男性身上,主要就是堆积在背部.腹部和胸部,特别是体重大的男性朋友,胸部很容易堆积脂肪,有的人胸部看起来比女生的还要大,从侧面看 ...

01 推vs拉首先,上肢训练动作通常可以分为推.拉2种.其中,典型的推式动作有卧推.臂屈伸.过头推举:主要调动.强化的肌肉为胸肌.肱三头肌与前三角肌. 而典型的拉式动作有引体向上.哑铃臂 ...

精选10种腹部训练腹直肌腹斜肌以及核心力量内外兼修帮你打造有棱角有硬度有力量的大块腹肌动作一.平板撑转体打造人鱼线必练的动作,非常酸爽上身保持平板撑的姿势下半身向左右两边转动动作二.三头 ...

今天由我们的新朋友麦克斯教练带来7个最好的胸部训练既包含最经典有效的动作又有一些你没尝试过的酸爽变式配合细致入微的要领讲解一定能让你有所收获动作一.杠铃卧推练上胸最有效的训练没有之一先 ...

精选8种最好的胸肌训练上胸下胸胸中缝以及力量兼修帮你打造力型兼备的完美胸肌动作一.平板卧推胸肌的形状有上斜和下斜卧推负责足矣推平板的目的,就是为了提高上肢力量因此建议肌友们在选择重量时不要 ...

精选11种必练的二三头肌动作讲解每个动作的用途以及要领帮助你打造有围度有线条的完美手臂动作一.绳索下压用来雕刻外侧三头肌线条的动作两肘朝外打开.肘尖朝外下压到底部后,将绳索的两端向两边分开 ...

精选13种肩部训练专注强化三角肌的前束和中束帮助你把身材正面的宽度和立体感打造起来动作一.大重量坐姿哑铃推举提升力量最快的动作没有之一允许你通过改变身体姿势来制造一点代偿背部适当反弓,仅让 ...

收录经典训练与花样变式共16种二头肌的练法挑选针对你弱项的动作加入到训练中突破瓶颈,向40cm的臂围进发

胸部一直是身材的中心部分.我相信你在健身房.游泳池.海滩或更衣室见过很多次这样的人:手臂很大,肩膀很圆,股四头肌分明,但是胸肌松松垮垮.你一边坚持平板卧推,一边疑惑为什么胸肌还没有长到超人那么大.为什 ...

胸肌不够宽？4个胸肌增宽训练请收下！