预防糖尿病的五个方法

宝送

如今，糖尿病不再是老年人的专利了，最新的糖尿病相关数据统计显示：我国的糖尿病发布率呈现年轻化趋势，除了家族遗传外，最关键的就是与人们的不良生活习惯有关。

调节饮食

我们都知道，饮食不节容易导致血糖增高。因此，调节饮食是预防糖尿病的关键。

如何饮食才能有效预防血糖升高呢？

我的观点是：多素少肉，或者只吃素食；吃糙米，而不是精米和精面粉；清淡饮食，忌煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）等物；每次只吃七八分饱；正餐之后就不要再吃瓜子、核桃、果脯等等零食；坚决不吃深加工和超加工的食品，只吃新鲜的，现做的；多吃粗粮；坚持饭后百步走……

不要担心营养，我认为，食物的四气五味远比食物所含的营养成分更有价值。建议学习中医理念，从中医的角度去理解并调节饮食。

加强运动

中医认为，脾主四肢，运动可以健脾。脾主运化，主升精，主散精，脾气健运则饮食得以完全气化，自然不会有代谢出来的糖元积滞于血液之中，导致血糖升高。

另外，运动还可以加强气化，宣畅阳气，阳气健旺则阴霾自散。

芬兰的一份调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。相比不运动的人，每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人，其患糖尿病的风险下降80%。

一定要避免久坐，久坐导致脾失健运，不但容易导致血糖升高，亦会导致肥胖，甚至增加罹患癌症的风险。

充足睡眠

睡眠是阳气大归根，睡眠越充足，人的阳气越健旺，精神、体力、精力越旺盛，也就越不容易产生血糖升高。

据美国得克萨斯州立大学糖尿病中心研究，糖尿病和睡眠问题是可以相互影响的，糖尿病可能会引起睡眠障碍，而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。

睡眠对于健康非常重要。可以说，只要能睡好，不管暂时患了何病都容易康复，因为睡眠好则正气旺，正旺则邪气自退。相反，若睡眠不好，那么，正气必弱，疾病即不容易康复。关于睡眠，我写过不少文章，有兴趣的读者不妨可以在我的新浪微博里搜索。

减轻压力

从中医来分析，压力大容易导致肝气郁滞，肝郁则克脾，导致脾虚，脾虚则运化、升清、散精的功能下降，容易导致血糖升高。

在高压状态下，身体会启动自我保护机制，以致出现胃口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象，所以平时要学会调节心情，释放压力。

缓解压力的方法很多，当压力很大时，建议做腹式深呼吸，连续做多次之后，压力即可缓解；另外，亦可多运动，运动最能缓解压力；还可以静坐，或旅游，或读书，或听音乐，或常到户外散步，或做自己喜欢的事情……

良好心态

中国的往圣先贤认为：“心物一体”、“百病皆由心生”，一个人的心态决定着其健康与否。心为君主之官，明代大儒王阳明说：“天君则泰然，则百体从令。”《圣经》也说：“喜乐的心，乃是良药；忧伤的灵，使骨枯干”。可以说，古今中外的圣贤都认为，良好的心态会让人更健康。

从中医来分析，心为五脏六腑之大主，心和则五脏六腑皆和。心的生理功能主要为心主血脉和神明，反映在临床的关键为血脉运行受阻及情志思维活动的异常。

若饮食不节，过食肥甘厚味，则脾气被伤，运化失常，久之脾运呆滞，痰浊内生，脉道壅滞，气机不畅，心脉受阻，瘀血内生；情志不舒，思虑过度，心气郁结，久之郁而化火，耗气伤津；肾为先天之本，肾阴亏虚，心阴亦随之虚损，心脉失去濡养，则心脉运行不畅。劳欲过度亦伤肾阴，致心血不足。可见消渴病因不同，确可归属为心血运行受阻，瘀阻脉中。心气、心阴、心血、心阳不足和虚衰皆可致瘀，逐渐发展为糖尿病。

也就是说，若能让心情和畅，则可以预防血糖升高。心身合一，以心导身。和畅心情，即可以让身体健康起来，不但高血糖可以降低，整体身体都可以健康起来。

❖孔子教导我们说：“君子求诸内，小人求诸外”，重视内求，反省自己，通过感恩、忏悔等正心修心养心的方法来预防糖尿病，有着非常重要的意义。选择中医