无烟日|吸烟伤心！戒烟的好处，从停止吸烟20分钟开始

今天是第32个世界无烟日，今年的主题“烟草和肺部健康”。吸烟伤肺都是老生常谈了，但是你知道吗，吸烟更伤心脏！

就算每天只抽一支烟，

患冠心病的风险也会增加74%

许多老烟民说，“我都一把年纪了，以前都是烟不离手，也没见我咋地，现在一天一根，等于没抽。”

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然而，一项发布在《英国医学杂志》上的研究彻底击溃了老烟民这番自我安慰的说辞。来自英国癌症研究所和伦敦大学Wolfson预防医学研究所以及香港科技大学的研究人员，对近700万人进行研究，发现抽烟会显著增加人们心血管疾病的风险。即使每天一支烟，男性冠心病风险也会增加74%，女性更是高达119%。^①

研究还发现，造成吸烟者死亡的第一大原因是心血管疾病，而不是我们谈之色变的癌症。也就是说，对于吸烟者来说，可以先不用担心吸烟会导致肺癌，而是要先担心可能会引发冠心病。

香烟抽进体内，

究竟对我们的心脏做了什么？

研究发现，吸一支烟后，我们的心率会增加5—20次/分，收缩压增加10—25mmHg。这些数字变化说明什么呢？说明你兴奋了，心跳加快了，血压上升了。为什么香烟能够让人兴奋呢？

这要从香烟的成分说，烟叶中含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使得心率加快，同时也促使肾上腺释放大量茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压上升。尼古丁还会刺激血管内的化学感应器，反射性地引起血压升高。

也就是说，坚持抽烟，你的身体每天被香烟抽嗨了。长此以往，一天一支肯定无法满足你，而且长期的外界兴奋刺激，血管内化学感应器钝感，高血压就产生了。

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导致高血压只是吸烟的危害之一，长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管硬化。同时，由于吸烟者血液里一氧化碳血红蛋白增加，血液中的含氧量就会下降，造成动脉内膜缺氧，而动脉壁内脂的含氧量增加，加速动脉粥样硬化的形成。

也就是说，坚持吸烟，没有高血压的可以抽成高血压，有高血压的可以抽成冠心病。

戒烟的好处，

20分钟后就能显现

很多人可能会问，戒了烟我的心脏就会变好吗？这里可以明确告诉大家，是真的！

戒烟能有效抑制心脏病的发生。研究显示：戒烟1年，心脏病发作风险减半；戒烟15年后心脏病发病风险降低至非吸烟者；戒烟可以使心肌梗死复发的风险降低50%。

这还只是长远的好处，只要停止吸烟20分钟，你就能感受到戒烟的好处。

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研究显示：

停止吸烟20分钟，你的心率就会下降，血压也会轻微降低；

停止吸烟12小时，你的血液中的一氧化碳浓度降至正常值；

停止吸烟24小时，一氧化碳将从你的肺部排出，呼吸功能得到改善，你会感觉到呼吸更顺畅；

停止吸烟2天后，尼古丁所致不良反应就会消失；

停止吸烟2个月后，手部和脚部的血液循环就会增加，你能感觉到肢体更灵活、有力。

戒烟能够在短期内逆转许多多年吸烟给身体造成的危害，在心脏和呼吸系统的获益可以在几年之内就得以显现。所以要在这里给那些犹豫要不要戒烟的同志提个醒，最好的戒烟时刻是此刻就把烟掐灭，而不是抽完这支再说。

参考资料

①健客网.《看完这个，就知道吸烟对血管伤害有多大？》