如何用一对小哑铃实现瘦全身的目的？9个动作帮你虐遍全身肌肉 / 开普饭

在常用的自由器械中,除了哑铃.杠铃外,壶铃也是一个不错的训练器械,并且还有一对壶铃练全身的说法,今天我们就一起聊聊壶铃的训练动作. 一.壶铃训练的优点 1.壶铃的训练动作是十分多变的,而最佳的方法是应 ...

应许多肌友的要求今天为大家推送一期背部训练听从阿诺的建议分4个部分发展你的背部肌肉上背部让上背部更厚实俯身杠铃划船是首选动作在保证动作标准的前提下尽量使用大重量趴在斜凳上的俯身哑铃 ...

7届奥林匹亚先生.一代健美传奇阿诺德施瓦辛格,此次将为你献上他的增肌蓝图.满满干货,你准备好了吗? 训练方法重要的就是采用正确的训练方法,其中包括最基础的训练,包括深蹲.硬拉.哑铃杠铃卧推等等,这些 ...

全文2540字,阅读约6-8分钟在健身生活中,大家是喜欢一成不变地重复训练计划?还是不断调整计划加入新的刺激?无论你是哪种训练者,健身无外乎对力量的渴望,亦或是对形态的追求. 分化训练是健身中最为常 ...

原创内容,擅自搬运者必究! 对于要求在家不出门,抵抗病毒肺炎的人来说,宅家家里是十分无聊的.虽然无法出门聚会,但是我们可以在家让自己动起来,不要总让自己躺着跟坐着. 在家锻炼能够让身体保持活力,促进细 ...

夏天是个展现好身材的季节,但是,多余的赘肉让你只能穿上加大码的衣服,把赘肉藏在宽大的T恤下面. 爱美是每个女生的天性,看着别人夏天露出性感的小蛮腰.雪白的大长腿.纤薄的美背,难道你不羡慕吗? 怎么才能 ...

很多人说想要健身却没有时间,导致身材越来越胖,体质也越来越差.但是,你真的是没有时间吗?时间挤挤总是有的. 不要总是说你没时间锻炼,健身只要有心,哪里都可以是健身房.只要动起来,你就能燃烧卡路里,让身 ...

在减肥过程中,我们总是会希望自己能够瘦得更快一些,但是心情可以理解,却不建议大家瘦得太快,而想要有效减肥则是应该让减肥成果具有可持续性,不但要让自己瘦下来,还要让自己更长久地保持下去,这样才算是真正意 ...

冬天是一个囤肉的季节,天气越来越冷,运动的时间也越来越少,食欲却越来越好,稍微不注意,你的脂肪就会堆积起来,身材就会慢慢发胖.如果你能控制好食欲,坚持健身锻炼,你就能远离肥肉的困扰,还能保持更好的身材 ...

越来越多人开始参与到健身锻炼中来,希望可以瘦下来,同时收获一副出色的身材线条. 那么,新手健身应该从何入手呢?对于没有条件去健身房锻炼,没有精力去户外锻炼,又希望能够抽出琐碎时间健身锻炼的人,徒手锻炼 ...

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最近常有小伙伴让我分享一些在家训练的动作,因为有很多人是不去健身房的.他们有些会在家里面备有哑铃或杠铃,这些能够完成很好的训练.对于更多的小伙伴来说,他们家里面是没有任何的健身器械的,有的可能只是一张 ...

不去健身房就不能锻炼吗,你有没有试过徒手健身训练? 徒手健身是很多街头健身达人的玩法,虽然没有器械,但是依然能够练出一身矫健的肌肉,他们主要靠的就是自重训练. 虽然徒手训练的强度是有限的,健身材发展到 ...

如何用一对小哑铃实现瘦全身的目的？9个动作帮你虐遍全身肌肉