焦虑让失眠越来越严重,心理学家:放下这种执著,睡眠自然会好

有一个姑娘在咨询时自述:自己做错一件事,一直放不下。心里总是反复想这件事,白天没心情工作,晚上失眠睡不着,已经连续两三个月没睡好了,黑眼圈严重,脸色差,整个人晕晕沉沉的,没有力气,像是生了一场大病。

她说:“我也知道,事情已经过去了,并且没办法改变,除了让自己痛苦之外,没有一点好处,也想接受它,可一想到这事件给自己造成的后果,心里就很不舒服。

如果没有发生这件事,我的生活也不会一团糟。

我也想强迫自己放下,但是好难啊,大脑不受控制总会想起它,晚上睡不着时,更严重。我知道这样下去不行,说白了,就是自己折磨自己。

只是不知道,怎么才能改变这种状态,再这样下去,身体真的受不了了。”

我问她,观息法练习得怎么样,可以每天坚持吗?

她说:“老师,不行啊,被焦虑折磨得不行,根本练不下去,有时,感觉好些了,又不想去练习了。”

其实,她弄错了观息法练习的因果关系。

不是等不焦虑的时候,才去练习,而是只有认真练习了,才能让自己的心静下来,不再焦虑,这才是关键。

春天要先播种,到了秋天才有收获。而不是先有了一种好的结果,然后再去付出。

在咨询过程中,我遇到很多患者都持有这种思维模式,要么今天没睡够,有时间了先去睡一会吧;要么就是今天情绪不好,太烦了练不下去,等好受一些再练习吧;要么就是抑郁太痛苦了,提不起劲来。

所有的这些思维模式,都是疗愈路上的绊脚石。

由焦虑引发的失眠,是失眠的一种常见类型。当焦虑情绪消失了,失眠自然会好。

所以,针对她的情况,重点是调节焦虑情绪,而不是失眠。

造成焦虑的原因,表面上看,是由现实事件引起的,就像她所说,如果没有发生这件事,我就不会变成现在的样子,也不会活得这么痛苦。

虽然,她没有说这件事具体是什么,也无法判断这件事是否真的如她所说这么严重。

但是,有一点是可以肯定的。如果她的执著心不改变,对一件事情几个月都放不下,那么,即使没有这件事,还会有其他事情让她焦虑不已,痛苦失眠。这是肯定的。

因为,没有人可以预测未来,每个人的一生中,或多或少都会做错事或爱错人。

有些事情的结果,就是无法改变的。你能避免这件事的发生,还是会遇到其他的事情。总会有一些人,一些事,让你感觉痛苦、难过,想起来就伤心。

但是,人活着,总要往前看,再怎么痛苦,生活还是要继续。

继续的生活,是希望,是未来,是明天 ,而不是昨天。

明天如何,我们仍然无法提前预知,所以,过好当下,活好今天,才是最重要的。

咨询快结束时,她问我,怎么样让自己心态好起来 ?

我给她的建议是:加强观息法的练习 ,每天早晚各一次,每次1小时。

不要等心情好的时候才去练习,如果只是等待,随着时间的推移,焦虑会越来越严重,而不是越来越轻。

除了早晚的观息法练习,平时焦虑来了,也不要任由焦虑情绪牵着鼻子走,坐在那里胡思乱想、后悔自责,这些对自己没有任何帮助。

去做自己应该做的事情。

那种,等我状态好了,我再去怎么样的想法,最害人。

很多人的焦虑是想得太多,做得太少。

当你真正去做一件事情时,你会发现,原来它并没有你想像中的那么难,人在情绪低落的时候,会自动放大困难的系数。

少想,多做,是应对焦虑非常好的办法。

当焦虑情绪消失,由焦虑引起的失眠自然会好。

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