一周便当食谱，减脂又增肌！ / 开普饭

减肥人,你应该怎么吃才能瘦下来?不要只会吃水煮菜了,蛋白的补充也是很重要的.蛋白可以给身体提供氨基酸,避免肌肉的分解. 虽然很多蔬菜的热量低,但是蛋白质.碳水化合物的摄入量非常低,只吃蔬菜的方法,虽然 ...

去年某个早晨,三姐让她十一岁的大闺女来我家帮我看小暖,顺便写暑假作业.大外甥女来了以后一直玩手机,我说你为啥不写作业?她说作业太难了. 我说你只要愿意帮我的顾客定制一份食谱,我不但允许你玩手机,还愿意 ...

随着夏天的到来,大家对减肥的问题也越来越关心.毕竟,衣服越穿越少,不减肥肉藏都藏不住. 要问减肥哪家强,还得和明星多学学.我们看着明星们那么瘦,其实她们也经常减肥,而且也有自己的一套减肥方法. &qu ...

减肥中,大家最关心的事情莫过于:吃什么食物瘦得最快? 这个问题,其实很难回答,毕竟,减肥并不是单一狂吃某种食物就可以的,而是需要多种食物相互配合的. 想来想去,轻妞还是决定给大家排出减肥中,必备的食物 ...

减肥期间,一日三餐应该怎么吃? ◎早餐要有充足的主食以保证脑力消耗,搭配蛋白质: ◎午餐要有粗细搭配的主食(粗粮约占30%~50%).低脂蛋白质,如水产品.瘦肉等,以及清炒/凉拌蔬菜或蔬菜汤: ◎晚餐 ...

健身训练离不开饮食的加持,缺乏营养的补充,身材蜕变速度就会下降.那么,健身餐应该怎么吃才科学呢? 增肌.减脂各不同.健身餐需要牢记这几个原则: 首先,你要知道你是为了增肌还是减脂.身材发胖的人需要减脂 ...

每天去健身房锻炼,器械和有氧各一小时,饮食少油少盐,三个月后肯定会瘦,具体能瘦多少斤取决于基础体重大小.摄入热量和消耗热量之间的热量缺口是否合理,锻炼强度和时间是否合理,作息是否合理等各种因素. 对于 ...

插入我的广告蛋白质,在健身运动中是身体用来生成.修复和维持肌肉组织的物质,我们总是在说,"让食物的蛋白多一点,脂肪少一点,也就更瘦一点啦".其实很大一部分人的意识还是比较模糊的, ...

"三分练.七分吃",想必健身小伙伴们都知道这句话,但这并不是说吃比练更重要,而是提醒大家不要只顾着练,而忽略了饮食! 对于健身的饮食而言,蛋白质有着举足轻重的地位! 因为我们主要就 ...

对于许多肥胖患者而言,将生活方式管理与药物治疗相结合是一种安全有效的治疗选择.然而,现有药物选择并不算多,目前仅有4款减肥药物获得美国FDA批准. 近日,<美国医学会杂志>子刊JAMA N ...

今天就再给新粉老粉重新讲一下~

很多刚开始接触健身的朋友问我最多的一句话就是,"我怎么样才能减肥?""我怎样才能长肌肉?"其实这个世上不存在普适的饮食计划,但几乎所有能让你实现增肌.减脂的合理 ...

今天来说下我减肥瘦身的几个阶段,以及下一个增肌目标的计划. [第一个阶段] 是从3月7号到4月4号,我称之为无知的减肥过程: 瘦身的效果就是体重从87.5公斤降到了80公斤,一个月左右的时间甩掉了7. ...

一周便当食谱，减脂又增肌！