心脏的警戒线，千万不要跨越！

心脏，作为身体的泵血“中枢”，正常情况下，就像钟表一样有节律的跳动着。一旦它突然改变了节奏，就可能是身体发出的警报。

三条心跳不能越过的“红线”，并告诉你如何稳住“失控”的心跳。

心跳有个“安全范围”

心跳的三条“警戒线”

即使人处于休息状态时，心脏也在尽职尽责地工作，其中的频率和节律也反映着身体的健康状态，一旦不按照节拍奏乐，逾越“红线”，将给人体带来重大影响。

慢速线

心跳太快不好，太慢了也不行。心跳低于60次/分钟称为心动过缓，但专业运动员或长期重体力劳动者的心率一般会低于这个值，甚至会达到40次/分钟，属于正常现象。

5招稳住你的心跳

生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率，一般不可通过运动、调整生活方式等稳住它。

合理膳食

减盐限盐，戒烟限酒，少点外卖，少吃快餐，都有利于心血管健康。

需要强调的是，不管是有氧还是无氧运动，保持最佳运动心率对运动效果和运动安全都很重要。壮年人的运动心率应基本控制在130~160次/分钟，老人则控制在120~130次/分钟，青少年最好是130~140次/分钟。

别忽视充分热身和全身放松。运动前，最好先对柔韧性较差的部位进行充分拉伸，避免运动损伤；运动后，一定进行完整的全身放松，让心率缓慢降至120次/分以下，使身体恢复平静，避免因血压下降过快而出现眩晕、恶心等症状，还可帮助排出乳酸堆积，缓解疲劳，并增加身体柔韧性。

调节心情

生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气的等情况出现心率过快，可以听通过音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。▲