昨天提到的触地时间，要多短才算好？

昨天我们提到了触地时间的缩短对跑步速度的影响；那么，跑步时触地时间到底要多短才好？

在过去，跑步时双脚的触地时间也许并不容易取得，只能单靠肉眼判断技术好坏。现在，智能手机的APP以及高阶跑步手表已经能够帮助我们知道脚掌停留在地面的时间有多长，这非常重要，因为只要当其中一只脚掌支撑在地面上的时候，身体就没办法往前移动，跑步时只有在身体的腾空时期才能往前“飞”出一步。脚掌停留在地面的时间愈长，转换支撑的速度就愈慢，前进的效率也就愈低。

大部分的业余跑者，长跑时的触地时间会在220毫秒、甚至是240毫秒以上，快跑时也许会接近200毫秒或以内。不过，国峰教练曾经用软件分析各项目精英跑者的触地时间（缩短触地时间──各项纪录保持者的跑步技术数据），发现全马世界纪录保持人Dennis Kimetto的触地时间只有162毫秒。如此我们可以知道，要跑出顶尖的成绩，触地时间就必须要够短才做得到。

RQ除了专注在跑步体能训练分析上，对跑步技术的分析同样重视。因此加入了“各强度触地时间表”，让跑者可以知道过去一段时间内，在不同配速下其触地时间分别是多少。由于跑步速度的快慢会影响触地时间的长短，理论上速度愈快，触地时间应该会愈短，所以我们认为不同配速下触地时间的标准会是不同的。以下是由RQ开发团队所定出来的标准（单位为毫秒）：

从下图可以看到两位当前跑力相近的跑者，分别是跑力47.3的A跑者与跑力44的B跑者，代表他们在不同强度的速度是差不多的。接着我们可以比对他们在各强度的触地时间，可以发现虽然A跑者的体能表现比较优胜，但可以看到他各强度的触地时间都是属于“差”，表示这位跑者的脚实在太“黏”了。反观B跑者的跑力虽然比较低，但他各强度的触地时间都相当良好，在速度最慢的E区间，触地时间也低于200毫秒，可见这位跑者的跑姿会是相当轻巧流畅。

本文由RunningQuotient授权跑步学院独家首发，