经常失眠睡不着？ 可能是你没有做好这些

对于一些人来说，睡不着觉是件很正常的事情，是不需要管的，直至到了一日复一日的睡不着觉，身体也慢慢变差，免疫力变低，皮肤也加速老化才意识到睡眠不好带给身体的影响。当自己长期睡不着觉的时候，可是一定要去足够重视的，及早治疗才能让自己早点远离失眠的折磨。那么经常失眠睡不着怎么办呢？接下来就一起来看看吧。

1、梳个头再睡觉

头部和脚都是穴位分布较多的地方，通过梳头可以给这些穴位进行按摩，从而可以促进脑部血液循环，消除大脑疲劳的状态，进而有助于稳定大脑皮层神经功能，减少大脑的活动，让你更快进入睡眠状态。当然了，梳头也是有一定的讲究的，一般动作不要太快，梳头的时候要力度均匀，从前额正中开始，慢慢向后梳，然后再向两侧梳，如此循环，一次在100次左右，梳到头皮微热为宜。

2、关闭屋内的灯光

睡觉前可以把灯光变暗一点，如果卧室里有阅读灯光可以把灯光调成阅读模式。在睡觉之后应该尽量把灯光全部关闭，这样子可以让房间处于一个黑暗的状态，对于帮助睡眠很有用的。

3、吃点助眠食物

生活中，不少的食物其实是有助眠作用的，在睡前如能适当的吃点可以有效的提高睡眠质量，比如，睡眠1小时喝一杯蜂蜜加温牛奶可以有效的改善睡眠质量，其一是牛奶中含有促进睡眠的色氨酸成分，其二则是蜂蜜可以提高一定的糖分，有助于避免早醒。生活中有助于提高睡眠质量的食物还有香蕉、燕麦、杏仁、小米、莲子等，这些在睡前可以适当的吃一些，但要注意不可吃太多哦，不然给肚子消化带来麻烦反而不利于入睡，还有一点就是睡前要注意刷牙。

上面讲述的经常失眠睡不着? 我们知道睡眠对于健康至关重要，所以一定要坚持早睡早起，每天保证7~8个小时的睡眠时间，这样才能够让你第2天的工作效率提高，而且有助于提高免疫力，预防疾病。