运动前的热身与运动后的拉伸完全是两回事 / 开普饭

『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q 大家都知道在进行跑步.羽毛球等运动项目之 ...

"热身"也被称为"准备活动"(warm-up) 准备活动:通过预先进行的肌肉活动会在神经中枢的相应部位留下兴奋性提高的"痕迹".这一痕迹效应 ...

热身是健身中重要的一部分,它是身体由静到动的一个过渡.甚至可以说没有充足的热身准备,你都不可以直接开始训练.练前必做的热身运动,它的作用究竟有哪些呢? 预防伤病锻炼前,你的身体就像是一块没加热过的橡 ...

相信很多跑友都听过这句玩笑话:"没有跑前热身和跑后拉伸的跑步,都是耍流氓"! 跑前不热身,可能会在跑步时出现岔气,肺活量不足等情况:跑后不拉伸,容易产生肌肉僵硬.疲劳.酸痛,或形成 ...

对于运动,我想我们首先得有一个比较清晰的认知,那就是首要目标是为了健康,为了这个目标很多事情我们需要按部就班的去做,运动前的热身也是一样,即使再牛逼的运动大咖,也是需要热身活动. 那么剧烈运动前的热身 ...

避免运动损伤一定要热身! 热身的主要目的是提升体温,从而提升心肺功能,让身体尽快适应之后强度更高的运动. 如果不热身,身体无法快速适应骤然激烈的运动,容易出现肌肉拉伤.抽筋等运动损伤.

分享一个站桩前的热身准备给大家: 拉伸全身韧带,重点是腿部及手臂韧带肌肉: 腰部热身,采用腰部的缓慢转动: 颈部活动,缓慢转动颈部, 手腕运动,双手十指交叉,转动手腕, 脚腕运动,脚尖点地,转动脚踝关 ...

健身时人体最需要的三大营养物质是:碳水化合物.蛋白质.脂类. 其中,不管增肌还是减脂,碳水化合物所占的比例都是最大的,蛋白质比脂肪略高.因为碳水足够多,才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗,这也是为什么锻炼 ...

合理的液体补充是取胜的关键-引语总结图表版本: 在理想情况下,运动员应该在良好的水合状态下开始运动,在运动期间体重的减少(汗液流失)应避免超过体重的2%,并在运动后和下一次运动之前充分补水.完全补水 ...

适当运动既可舒缓身心,又能增强体质.但是,如果运动前没有充分热身,也可能带来不必要的麻烦.比如,脆弱的小腿肌肉容易产生酸胀感,甚至拉伤,后果不容小觑. 男子运动后小腿拉伤休养多月仍行走不便 30岁出 ...

运动前热身,尤其是在活动膝盖时,很多人会用膝盖为点来画圈,做膝关节环绕这个运动,以为这样能够活动开膝盖.从上小学体育课时老师就开始这么教,直到现在公园里运动的很多人也在这样做.其实,膝关节的绕环运动, ...

运动前的热身与运动后的拉伸完全是两回事