为养姨妈恢复饮食后，我的胃像无底洞怎么办啊？

很多妹纸告诉我，自从决定好好吃饭开始养姨妈，一顿的饭量是以前一天的饭量，食欲大到怀疑人生：

减肥几年都怎么吃晚饭的，现在为了大姨妈，晚饭每天都是一大盘子饭菜，有时候点外卖，一整份黄焖鸡米饭，好多的鸡块，好多的油，满满一盒米饭，全部吃完。

妈妈蒸的刚出锅的大馒头，不要菜，空口就能干噎进去三个，要知道减肥那会，最多只敢吃半个馒头，还觉的罪恶感爆棚。

就这样吃，有时候晚上还是会吃几片吐司或者饼干之类的，有时候会忍不住把第二天准备的早餐也吃了，也不知道是饿还是馋，胃像个无底洞一样，怎么也填不满，虽然是想好好吃饭养回大姨妈，但是也真的不想反弹太多。

那些有意识无意识吃进去的食物，最终都会变成身上的肥肉，反弹好快啊，感觉很快体重就赶超减肥前了。

为什么会出现这种情况？甚至还有很多妹纸不只是食欲旺盛，而是已经发展到暴食了，吃撑吃吐也停不下来，就是机械地往嘴巴里塞，暴食了身心肯定都痛苦了，只能节食断食来弥补，结果可想而知，等待的是一次比一次更严重的暴食。

这让我想起了另一种现象，很多妹纸在陷入真正的暴食症之前，有过或长或短的厌食历史，一整天都不想吃东西，甚至都不需要什么意志力，骨瘦如柴的身体还让自己有一种自律的优越感。

可是突然某一天，不知道哪个开关被触发了，曾经消失的食欲排山倒海般压过来。报复性爆发，身体毫无招架之力，意志力什么的，根本不存在的。究其原因，大概有这么几个方面

第一，身体的营养和热量亏空太大。

你之前作死减肥欠身体的，终究要还回去的，这是聪明的身体想要你快点好起来，快点把营养和热量吃够，可惜没有考虑到你的消化系统，以及你的心理承受能力。

尤其是那些减肥瘦到七八十斤的妹纸（还有一些更极端的妹纸，体重只有五十多斤、六十多斤也有，也是一次次刷新了我的认知），几乎可以很肯定地告诉亲们，想要不反弹养好身体，几乎不可能。

这类妹纸需要做的是，停止任何形式的自我攻击，坦然接纳自己当下的食欲，但是并不等于想咋吃就咋吃，甜食零食油炸随便吃，把以前不敢吃吃个够，那样热量是很容易吃够，体重也是飕飕反弹，但是姨妈未必会回来。

因为热量并不等于营养啊，这也是很多妹纸暴食或者all in饮食反弹二三十斤，体重比减肥前还胖，但是依然不来姨妈，依然不会吃饭，每天还是节食暴食恶性循环。姨妈不仅需要热量盈余，还需要营养充足，更需要你心情放松。

第二、你所谓的恢复饮食，其实还有很大的改进空间。

一些妹纸嘴上说恢复饮食，其实还是各种克制，尤其是减肥多年形成的对主食的深深恐惧，根本不敢真的吃碗一整碗的米饭或者一整个的馒头。“吃主食等于长胖，吃肉吃菜不会胖”的谬论很多妹纸都有。

结果是填了一肚子菜和肉，胃也吃撑了，转身还是想找点饼干点心再吃几口甚至爆发。我经常对她们讲的是“条条大道通脂肪”，肉和菜吃多了，一样胖啊，而且热量不比米饭低啊，均衡才有满足感。

反之，不均衡的情况下，哪怕你热量爆表，也依然没有满足感，身体是非常诚实的，休想随便糊弄它。

还有一些妹纸是走了另外一个极端，减肥时不敢吃主食，现在可算能吃了，可不得放开吃，包子饺子发糕炸酱面千层饼馅饼火烧锅盔汤圆粽子披萨面包…

恨不能一次吃个够，结果是饮食中碳水比例过大，蛋白质和蔬菜相对又不足，这样胰岛素分泌更猛，一整天血糖都在大幅度震荡。

与血糖震荡相对应的是，情绪的波动以及食欲的波动。一旦血糖掉到谷底，你又渴望碳水了，尽管你的胃没有排空，这种现象叫做反应性低血糖。

那么究竟吃多少主食？饮食整体如何安排？会让你食欲稳定、不担心体重反弹、而且还能养回姨妈，这个问题之前的文章也讲过，但也是因人而异。如果有此困惑的妹纸，欢迎进群，我们一起摸索最合适你的整体饮食模式，可以终身执行的那种哦。

三、严重的体重焦虑和食物焦虑。

减肥多年的后遗症，每天称体重，计算卡路里，对体重过度焦虑，根本不能和食物好好相处，长期处在这样慢性压力中，每天都生活在“吃不吃？是不是吃多了？下顿少吃了、明天断食”这些心境下，越焦虑吃越多，根本找不到自己最真实的饥饱感。

这类妹纸，不管是啥都会多吃，不管三餐吃得多么均衡营养，都会失控，因为所有的食物都是卡路里，是罪恶，吃饱就是罪恶感，是十恶不赦。

稍微有一点计划之外的饮食，甚至会自暴自弃破罐子破摔。我想对她们说的是，食物是来滋养我们身心的，我们应该心怀感恩和欣喜，把这种吃饱足的罪恶感转化进食后的幸福感和满足感，回归初心。

试想你小时候，你到自己喜欢的东西，哪怕肚子圆滚滚的，你也不会厌恶自己，而是发自内心的由衷满足。

四、激素药的副作用。

没错，关于吃激素药做人工周期，这个事情我一贯的态度是，半年以内的闭经，完全没必要吃药，我有把握帮你养回来。而半年以上的闭经，本着负责的态度，最好是一边吃药做人工周期，一边改善饮食，目的是为了避免早衰。

当下吃药是为了以后不药，所以吃药的同时饮食无比认真执行我给你的营养方案，不然停药姨妈还是不回来。的确，也有很多闭经好几年，自己都放弃的妹纸，根本没吃药，全靠饮食养回来，但是不能保证每一位妹纸都如此幸运。

虽然激素药有各种副作用（移步首页历史文章自行搜索），但是两害相权取其轻不是？！

很多妹纸告诉我，自从开始吃激素药，食欲明显增加，感觉胃像是漏了是的，吃多少都不饱，而有些妹纸就还好，表示没什么特别感觉。在这一点上，也是因人而异。

对于吃了激素药食欲明显增加的妹纸，我的建议是你正常均衡吃三餐，尤其保证主食，做菜油和荤菜的量，正餐让自己吃到满足的程度，只要不放纵自己乱吃零食甜食，坚持适当运动，就能将反弹概率降到最低，早日养回大姨妈。

总而言之，远不要怀疑自己，无条件先接纳自己，自己的体重，自己的真实食欲，自己的一切，停止自我攻击，停止和别人比，减少焦虑，把心力和时间节省下来，去做更值得的事情，而不是困在大姨妈和食欲的牢笼里挣扎，这才是你的救赎之道。