足球教学丨跳跃能力其实是监测运动员疲劳水平最简单有效的工具

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在训练和比赛时，运动员神经肌肉疲劳的监测是非常重要的。如果能够掌握运动员是否达到了训练阶段预期的疲劳程度，或者他们是否疲劳到无法完成训练或无法参加比赛，将会有很大的帮助，下面我们正式开始：

一般评估疲劳的方法

有几种方法可以评估运动员的疲劳程度，包括问卷调查和测量生理变量，如心率或乳酸。此外，另一个确定疲劳的选择是分析身体机能的变化。因此，举例来说，如果在相同负荷的力量训练中，执行速度显著下降，运动员就会感到疲劳，其他类型的训练也会出现同样的情况，比如短跑(疲劳会导致跑步速度下降)。这些方法的问题在于其技术复杂性，例如，我们并不总是使用线性编码器或其他系统来评估力量训练过程中的执行速度。然而，在过去的几年里，大量的证据表明，像跳跃这样简单的运动可能是评估下半身神经肌肉疲劳的有效工具。

跳跃作为力量训练中的疲劳指标

十年前，研究人员González Badillo和Sánchez Medina证明了跳跃高度的下降可以作为力量训练过程中的疲劳指标，因为这个变量与力量训练过程中的速度下降密切相关(r= 0.92)。

图1-力量训练的疲劳指标

此外，他还注意到，随着跳跃能力的下降，代谢应激增加(血液中的乳酸和铵);他们发现跳跃能力的下降与血液中的乳酸水平密切相关(r= 0.97)。

跳跃作为短跑训练中的疲劳指标

最近的研究已经证实了跳跃作为机制和代谢疲劳指标的作用。在González Badillo博士领导的一项研究中，一组人进行了40米冲刺的最高次数，每个人组间休息4分钟，直到速度下降3%，结果表明，速度下降3%，跳跃能力下降14%，他们之间存在关系。

图2-跳跃能力下降和血液中乳酸浓度之间的关系。

此外，每个人能够完成的最大冲刺次数和跳跃能力的下降都与代谢压力的累积有关，例如，发现跳跃高度和乳酸水平之间有很强的关系（r=0,96）。

结论与实际应用

因此，跳跃能力(高度下降)、代谢应激水平(如乳酸)与运动表现之间存在相关关系。这就是为什么测量跳跃是评估运动员的疲劳的一种简单而实用的方法，使我们能够确定一个阈值(例如,跳跃水平下降10 - 15%)，达到这个阈值我们就要停止运动或增加休息时间,无需进行其他测试,如测量乳酸。为此，正如我们在之前的文章中提到的，有许多不同的移动应用程序，比如Balsalobre博士开发的MyJump，它可以通过手机摄像头评估跳跃高度。通过将其结果与其他技术工具（如strength平台）进行比较，验证了该应用程序的有效性。

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