练瑜伽腿翘着总下不去？这套动作，要常练！ / 开普饭

主打开髋的四大肌群:大腿前侧的股四头肌.后侧的腘绳肌.外侧的髂胫束和臀肌.内侧的内收肌群. 并通过站立.坐立.跪立.仰卧.俯卧5种不同体位进行练习,全面开髋,感觉超级强烈,效果杠杠滴,一起来看看吧: ...

想要减肥瘦腰的伽人,也可以常练,暴汗减脂瘦腰效果杠杠滴. 配上音乐,跟随呼吸,忘我的进行身体流动,觉察内心,不会觉得累,练习效果也更好哦! 1.山式山式站立,调整5-8个呼吸 2.祈祷式抬腿吸气, ...

练瑜伽,我们都知道髋关节有6种运动方向,但其中以髋部外旋更主要! 髋部外旋能力差,会导致膝关节内扣,例如:练习战士一.战士二.盘莲花等!长期髋部外旋受限会造成膝关节损伤! 今天分享一套以灵活髋关节为主 ...

瑜伽人带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人 15篇原创内容 Official Account 练瑜伽,经常有伽人问,老师,为什么束角式.方形式.盘莲花等等这些体式,腿总是翘着下不去? 事实上,如果 ...

练瑜伽,经常有伽人问,老师,为什么束角式.方形式.盘莲花等等这些体式,腿总是翘着下不去? 事实上,如果排除其他代偿因素,答案很简单,那就是髋关节的外展和外旋能力比较差. 那么,今天就给大家分享一套有效 ...

我们都说做事情不能三心二意,而是要一心一意.不过也不是绝对的,有时候两件事情可以同时进行,而且不会互相干扰,还会相互促进呢!不仅人类会这样,动物们也知道呢,甚至比我们还要厉害呢! 就有这么一位网友,家 ...

练瑜伽,我们经常会遇到很多伽人,尤其是新伽人,在练习手臂支撑类的体式动作时,肩胛骨内侧总是喜欢翘起来,而且手臂非常无力,不知道是什么原因? 事实上,对解剖有所了解的伽人们可能知道,这个问题的答案并不复 ...

老师:为什么我练站立体式时,腿总是不由自主的发抖? 其实,初练瑜伽腿发抖是很正常的事.腿抖一般有两个原因:第一,跟腿部肌肉力量薄弱有关!其次,练习站立体式应循序渐进,慢慢加强力量,坚持练习会有改善. ...

这一篇我们放到体式中去体会. 我们举三个例子,仰卧上举腿和山式让你找到腿伸直的状态:三角式学会到体式中去运用. 1.伸展带的仰卧上举腿. 具体方法: 仰卧在垫子上,双腿伸直弯曲右膝盖,伸展带套在右脚 ...

中国国际太极·瑜伽大会点击右侧关注关注点击关注,设为星标- 很多人平时不注意锻炼,臀部会比较塌,导致臀线下移. 因此,哪怕是很瘦的女生,看起来身材并不好,也会显得腿短. 其实,想要安全有效的翘臀 ...

老师:为什么我练站立体式时,腿总是不由自主的发抖? 其实,初练瑜伽腿发抖是很正常的事.腿抖一般有两个原因:第一,跟腿部肌肉力量薄弱有关!其次,练习站立体式应循序渐进,慢慢加强力量,坚持练习会有改善. ...

练瑜伽,我们经常有伽人说,做XX动作,肩颈或者腰椎总容易代偿疼痛,该怎么办? 事实上,对解剖有所了解的伽人们都知道,这个问题的答案并不难,其中很有效的方式之一,就是改善胸椎的灵活度. 因为胸椎连接着颈 ...

练瑜伽腿翘着总下不去？这套动作，要常练！