困了就睡觉，但你真的会好好睡觉吗？

昨天带着我的学员去参加一场斯巴达勇士赛（也就是我们理解的跨障碍跑）结束后身上已成泥人，回到家里简单冲洗一下就倒床睡觉了，已浑然累瘫，已经很长时间没有这种感觉了，一觉睡到第二天大亮，还睡意朦胧的准备着最佳状态去上课。

人的一生会有三分之一的时间在床上度过，当然也有人是二分之一哈，睡眠本是一件自然而然的事情，但现代人的诸多习惯都使得了会睡，能够睡的好的人，成为了少数中的少数。

你可以简单的做个调查，包括你自己在内，你身边有多少人是长期保持一个良好规律的睡眠质量的呢？至少我最近半年来就是昨晚算是睡的最好的一次了。

对于一般的人来说，睡眠质量不佳或者经常性时间不足就会影响到我们的日常生活和精力，而对于生活和学习工作以外，还包括平常喜欢运动锻炼的人来说，睡眠不好，就意味着身体恢复状态不佳，长时间下来身体带来的负面影响就可想而之了。

你不单会越练越累，越练效果越差，你的生活也可能会变得一塌糊涂，所以我们今天来谈谈关于睡得好，你必须要知道的两个关键点。

今天着重讲的就是两点核心的内容，第一点是昼夜节律。它是生物钟的一种表现形式，作为人体内部运行的自然规律会影响到我们日常起居的方方面面。

你可以看到，在昼夜节律的这张图上，每个时间该做些什么，大概什么时候睡，什么时候起，是跟我们常规认知里的良好作息基本吻合的。

比如大致晚上九点半之后，褪黑素开始分泌，进入到睡眠准备阶段，而在早上6点半之后，血压逐渐上升，开始慢慢进入到苏醒阶段，然后下午2-5点则是相应的更适合进行训练的时间段。

（这也是我个人比较推荐的时间段，因为这么安排跟一般人的饮食最契合，吃完午饭已经消化好，训练完正好吃晚饭）

标准的昼夜节律展示的确实可能是一个适合大部分人的作息表，但是你得知道昼夜节律之于每一个个体，是并不完全一样的，不可能每一个人都会在10点就能安然入睡，不是每个人都适合早起，也不是每个人都喜欢在下午进行训练。

相信你们每个人只要仔细一点观察，也会发现人与人在睡眠规律性跟时长要求上的区别。如果相对而言，你更多的适应晚起的作息，每到下午你的精神集中程度跟状态都会更好，那么你就不是一定有必要强迫自己早睡早起，一定要遵循一日之计在于晨的古训，然后把你的大部分工作甚至训练都安排在早上，你需要听从自己身体的真实反应，做好妥善的安排。

而且这会随着你的年纪，所处地区，还有日常活动的不同而有所改变。

睡的这么迟听起来非常糟糕，但在熟悉习惯了之后，这样的作息对我们每天的工作跟及日常的生活状态，并没有产生明显的负面影响。

第二点是关于睡眠周期

我们大部分人对于充足睡眠的定义可能都会是一天8个小时（答案一般在7-9个小时之间，但其实这点我在平常跟我的学员应该有提到过，是完全因人而异的，有需要睡更多的人，也有不用睡那么多的人。这完全取决于每个人的生活规律和工作类型及日常的能量消耗。

我们之前有讲过你可以根据自己在大部分时候自然入睡，自然醒来所花费的时间，来得到自己的常规睡眠所需时间。而我们在这里再引入一个新的概念，来帮助你更好的调整你的睡眠习惯，那就是睡眠周期。

睡眠周期，是指睡眠也存在一个生物节律，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段

人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动周期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次为一个睡眠周期，这样循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

而因为睡眠周期这个概念，就延伸出了一种90分钟睡眠法 ，我们可以用它来调整具体的入睡跟醒来的时间。

有很多的睡眠专家认为，如果每一晚的睡眠时长为整数个完整的睡眠周期，那么即使睡的时间比较少 睡醒之后的状态也会比较好（1.5小时为一个周期，3个小时2个周期，4.5小时3个周期，6个小时4个周期，以此类推）

同时不单是一天，我们对于睡眠也该有一个长期的概念，对于大部分人，每周7天，获得35个睡眠周期被认为是最理想的，那就是每天5个周期，7.5小时左右的睡眠时间。而如果你睡不了那么多，28-30个睡眠周期也是可以接受的。

这样的话即使有某一天你熬夜了只能获得3个睡眠周期，也就是4.5个小时，那么如果你能够在其他的几天睡得比较充足，或者在午睡的时候补上1个睡眠周期，那么你这一周的睡眠需求往往也是能得到满足的。

最近这几周，我都在按照这个方法尝试去调整我入睡跟起来的时间，感觉还不错，大家也不妨试一下。但是呢也不要过于死板，得考虑到个体差异，而且具体睡眠周期本就在90-100分钟左右，误差还是得允许存在，不用那么精准。更不用明明想睡了但由于周期对不上就硬逼着不睡觉，反而可能导致失眠。