UC头条：斯坦福大学抗疲劳法: 有效又简单到不可思议, 战胜疲劳

《斯坦福抗疲劳法》是日本作者山田知生的著作。山田知生原是一名职业滑雪运动员，退役后在美国桥水州立大学和圣何塞州立大学攻读运动训练专业，获得运动医学和运动管理学硕士学位。

2002年起在斯坦福大学担任运动防护师，曾负责指导棒球、男子篮球、男子及女子高尔夫球和男子及女子游泳队的学生运动员，拥有超过15年的丰富临床经验。

本书以科学理论和疲劳恢复法为中心，总结出“预防疲劳”和“消除疲劳”的有效方法。

斯坦福大学通过对学生和运动员的培训和恢复，以医学为中心，结合人体结构，形成了一套所有人都可以使用，帮你100%发挥最佳实力的抗疲劳法，真是功不可没。

本书共分五个章节，第一是零章节，因为作者希望大家能在大脑彻底清零的状态下吸收这些基础知识，所以把这一章叫第零章。

第0章围绕导致抗疲劳体质的基础，即疲劳的产生原理，以及斯坦福大学运动医学中心的观点，破解了疲劳的真相。

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过年期间，聊得最多的除了疫情还有年轻人猝死。猝死的原因有很多，心脏、脑血管、高血压突然发病等，其诱因却是劳累过度、睡眠不足、酗酒等。总结病源发生的主要原因有两个：一是疲劳过度，二是日常坏习惯积累，导致各种身体损伤、病症。由此可见，在生活节奏快、压力过大的环境下，既能保持高强度工作，又能保持健康的身体有多重要。学会抗疲劳十分重要，让我们先从认识那些令人易疲劳的因素开始，避免“踩坑”，保持健康。

“睡眠不足”正是目前已经得到科学证实的，引起疲劳的重要原因之一。

斯坦福运动医学中心曾对该校的学生运动员做过“眼动测试”，也就是用虚拟现实设备，让被测者的视线去追踪一个不停旋转或突然移动的小黑点。

这个方法可以测量出运动员的大脑机能，而如果运动员在睡眠不足的状态下接受“眼动测试”，就会得出与出现了脑震荡的人相似的测试结果。

也就是说，运动医学界的最新观点认为，除了肌肉，神经失调也会引发疲劳。

对我们现在的大多数人而言，因睡眠不足导致神经失调，从而引发疲劳的比例，绝对远高于运动过量后，由于肌肉状态不佳而引发的疲劳。

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动态调节法消除肌肉疲劳

日本有关部门曾经进行过一次劳动力调查，结果显示每周工作49小时的人占所有劳动者的20.8%，这一数据让日本成为领先全球的疲劳大国。

尤其是在日本东京工作的人，他们在工作日的平均睡眠不到6小时。在这样的状态下，很容易让人陷入疲劳的深渊。

试想一下，当我们感到很累，睡眠不足的情况下会用什么方式来缓解呢？

个人的想法会选择睡到自然醒。

同样，休息日补觉或者待在家静躺也成为了日本的上班族恢复疲劳的首选。然而，你会发现有时候可能怎么睡都睡不够，甚至越睡越累，以至于到了上班的日子，身体又陷入沉重。

上班族还有一个会引发疲劳的问题，就是：久坐不动。

臀部肌肉是身体的“引擎”，它需要起到支撑身体、稳定下肢的作用。如果经常久坐不动，就会陷入“运动起来很累-不想运动-肌肉量减少-运动起来更累，不想运动”的恶性循环。长此以往，肌力就衰退了。

并且根据健康研究，久坐还会影响血液循环、人体新陈代谢，会增加心绞痛、心肌梗死、脑梗塞和糖尿病的患病风险。

为了消除疲劳，你最好能每30分钟起身运动一下。做一些能够消除下肢疲劳的腿部运动。