硬拉可以锻炼哪些肌肉？ / 开普饭

在健身房中,下面这样的"经典反面教材"想必小伙伴们都见过吧--每次来健身就是抄起哑铃练臂弯举,认为粗壮的手臂二头肌就是练出"好身材"的标志?! 实际上,不管 ...

硬拉被称为黄金动作!可是大家知道是为什么吗? 硬拉作为一个综合性锻炼动作,最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉,事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作,虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作. ...

复盘:对过去的事情做思维演练. 复盘的8个具体步骤:①回顾目标:②结果比对:③叙述过程:④自我剖析:⑤众人设问:⑥总结规律:⑦案例佐证:⑧复盘归档. 第一步:回顾目标目标是判断是否达成任务的最好标准 ...

导语:大多数健身人士在提臀健腿的过程当中,都会选择深蹲训练动作,是锻炼下半身的基本动作.作为力量训练当中的核心动作,完成深蹲训练可以利用腿部的力量,带动身体的核心,完成肌肉增长,从而可以让全身的力量得 ...

先说计划,在讲原理. 周一胸.肱三头肌周二背.肱二头肌周三休息周四肩膀 .腹肌周五休息周六腿.腹肌周日休息周一练胸的过程中肱三头肌辅助发力,胸部训练结束后肱三头肌已经预热 ...

一.立姿肩部推举练习练习部位:前三角肌,上斜方肌和三头肌动作要领: 1.双膝微曲: 2.腹部紧缩,腰身挺直: 3.脊椎保持稳定,手臂上抬时,下背勿弯曲. 起始动作: 1.两腿站直,双手紧握哑铃: ...

一.站立弯举练习练习部位:二头肌,其他肘部屈肌动作要领: 1.手肘位于身体两侧: 2.手腕挺直: 3.背部肌肉挺直,提臀. 起始动作: 1.双手紧握哑铃,手心向前: 2.双臂夹肩站立,挺胸,收腹, ...

一.腹肌练习练习部位:腹直肌.斜腹肌椅子姿势:平放动作要领: 1.勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动: 2.颈部保持正常姿势: 3.缓慢移动: 4.呼气时上抬,吸气时向下,均 ...

一.深蹲练习练习部位:四头肌.臀大肌.腿后肌和内收肌动作要领: 1.膝盖应与大脚趾方向一致: 2.头部.颈部与肢体方向一致: 3.重复动作务必保持方向不变,身体稳定. 起始动作: 1.双手紧握哑铃 ...

硬拉可以锻炼哪些肌肉？