想要臀部训练更高效，先学会激活臀部肌肉，从简单动作开始 / 开普饭

健身训练的时候,下肢肌群的训练是极为重要的.腿部占据了身体70%左右的肌肉量,肌肉量决定着身体的热量消耗值. 强化下肢可以提高身体的基础代谢,还能提高下肢稳定性,提升下肢力量水平,保持充沛的体能,年轻 ...

你做过深蹲训练吗?深蹲,是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作,是健身人士必不可少的锻炼动作. 对于新手来说,徒手深蹲就能有效激活下肢肌群,带动腰腹肌群进行发展,帮你改善扁平臀.远离久坐疾病,还能提高下肢稳定性 ...

饱满的翘臀身材,是怎么练出来的,你知道吗? 翘臀是肌肉支撑起来臀部的,同时保持低体脂率身材,这样臀型才能逐渐变得饱满.有弹性起来.而饱满的翘臀,可以让你的腰腹看起来显细,而双腿看起来显长,下肢的身材比 ...

原创内容,擅自搬运者必究! 很多人都有扁平臀.下垂臀的烦恼,这是平时缺乏锻炼,加上长时间久坐导致的. 好看的臀型会让你身材曲线更好看,穿起紧身裤的时候也更加性感.而扁平下垂的臀型让你很多裤子都驾驭不了 ...

最近有健迷留言说:健身时差点把自己练晕了. 如果你在健身的时候出现头晕.头昏或头痛,还有脸色苍白.气喘.恶心.呕吐,肌肉抽筋等症状,在排除疾病的情况下,可能有以下两种原因: 1.练习者缺乏从事激烈的运 ...

在腹部塑形过程中,我们知道,首先要做的是有效减肥,也就是让自己瘦下来,这样腹部有脂肪才会减少,而减脂需要做的就是控制好自己的饮食并配合规律的燃脂运动,从而形成热量缺口并保持下去,当然在减脂过程中可以配 ...

最近有小伙伴留言说:健身时差点把自己练晕了. 如果你在健身的时候出现头晕.头昏或头痛,还有脸色苍白.气喘.恶心.呕吐,肌肉抽筋等症状,在排除疾病的情况下,可能有以下两种原因: 1.练习者缺乏从事激烈的 ...

在健身过程中,俯卧撑是一个我们非常熟悉的一个动作,可以说它是一个我们从小就知道的一个动作,哪怕自己做不到对它也不会陌生,作为一个经典的自重复合动作,虽然它的主要锻炼目标是胸部肌肉,但是在动作过程中,对 ...

很多球友天天去练习场练球,但是下场的成绩却一直没怎么提升.因为他们并不清楚自己真正需要突破的环节在哪! 我们需要了解自己的挥杆数据,清楚自己的短板在哪,才能快速减杆!今天,深圳利百特学院的Peter教 ...

在运动健身过程中,拉伸是非常重要的一部分,不过也是经常被忽视的环节,其原因也很简单,就是会认为拉伸并不能帮助自己达到训练目的且浪费时间.但是不管是否运动健身,规律的拉伸都会对身体带来积极的影响. 规律 ...

通过视频我们先来看下Silvy 的日常臀部训练点击边框调出视频工具条任何部位训练在练习之前应该进行充分的热身与激活降低肌肉的粘滞度预防运动的损伤另外,此训练方法不一定适合每一个人请 ...

记得刚刚走入健身房时,面对一堆健身器械,也没有准备,直接就开始训练了.在使用器械过程中,也没有注意细节,结果就造成了一些关节和肌肉损伤,这都是长期累积下来的结果. 如今在健身房仍然有不少人随意训练,还 ...

很多牙科老板在管理牙科方面都会非常谨小慎微,为了减少损失.其实减少牙科经营风险的最好方式,就是做好预防措施,根本上降低经营风险. 为保证牙科正常经营,在选择牙科人才时就要慎重.有必要安排员工入职体检, ...

想要臀部训练更高效，先学会激活臀部肌肉，从简单动作开始