中国超过一半的成年人竟然都有这个问题……
《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，目前我国成年居民超重肥胖率超过50%，6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下的儿童达到10%。专家分析，能量摄入和能量支出不平衡是导致个体超重肥胖的直接原因。
体重多少算超重？
你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数(BMI)，BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织也以BMI来对肥胖和超重进行定义，它和体内的脂肪总量密切相关。
计算方法如下：
BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
下图为BMI中国标准 如果不会算，可以网上找到BMI计算器。
BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅肚子大的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰围共同判断。
肥胖乃万病之源
如何改善超重和肥胖状况?
通过采取有效措施，超重和肥胖及其相关的非传染性疾病都是可防可控的!
对于个人来说，做到营养均衡、吃动平衡是关键，即：
管住嘴，迈开腿！
减重不是一天两天的事情，最好的减脂方法是循序渐进、安全健康、不会让你轻易半途而废的方法。
每周稳定减重0.45-0.9公斤的人更容易取得最终胜利，健康减重不是几天或几周的疯狂节食或运动，它是一种可持续的、健康的生活方式。
怎么吃？
调整脂肪，蛋白质，碳水的摄入比例，降低碳水的摄入，增加脂肪和蛋白质。
碳水尽量选择吃红薯，燕麦这类低血糖生成指数（GI）的粗粮，避免血糖快速升高。平时尽量避免吃GI值高的水果，可以适当吃低GI的，比如苹果。
各类食物血糖生成指数表
帮你了解食物包装袋的营养标签
怎么运动？
美国运动医学会推荐“七分钟健身法”，它要求每项锻炼的时间为30秒，在做下一项运动之前必须休息10秒钟，帮助身体恢复体力。具体锻炼方法可戳题目了解：想运动又没时间？美国运动医学会推荐“七分钟健身法”
研究人员曾让29名18～30岁的参与者每天做一次7分钟健身法，期间所有人不节食。6周后，结果显示：参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪;平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。
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来源：骨科大夫