瑜伽体式精讲又来了：睡天鹅式的4个要点，你做到了几个？ / 开普饭

髋关节的打开不仅仅是瑜伽体式进阶的必要条件,同时也是为了促进下肢血液循环,增加骨盆周围的气血循环,疏通经过髋关节骨盆区域的经络. 提到开髋,最先想到的就是青蛙趴,青蛙趴的确是开髋的经典体式,但是总是练 ...

想让你的双腿看起修长而性感吗? 瑜伽可以帮你做到! 今天,给大家分享9个瑜伽体式动态练习,一个静态拉伸瑜伽体式,可以伸展腿部肌肉,调整腿型,让你的双腿变得纤细笔直,一起来看看吧! 动作1: 站立,双 ...

同样练瑜伽,为什么别人越练越好,越练越美,而你完全看不到变化练瑜伽:细节比努力更重要,这细节你都做对了吗? 瑜伽,有人练了以后有效果有收益,而有人练了不但没有效果,还会练出各种问题,同样是练瑜伽,为 ...

这个系列有9个体式组成,相对于第一个序列的强度,这个是纯粹的阴瑜伽练习.体式重点放在增加髋关节的灵活性和双腿的柔韧性上.书中强调,在每一个体式之间可以放松平躺,以免劳损身体.意思是说练习者可以在每一个 ...

就像武侠小说里一样,你很努力的练功,但是气场能量练岔了,不会练成正果,只会走火入魔.瑜伽练习也一样,很多人很努力,但是出效果很慢,或者说依然没有效果,反而练出一身问题,就有可能是力的走向不对. 同时也 ...

今天最后三篇文章分别介绍了:传统拜日12式,拜日A.拜日B,三个不同版本的拜日式.有兴趣的可以看一看. 昨天一连有三个人给我发信息,都是问瑜伽里什么动作开髋最有效,希望能够早日完成一字马瑜伽里有效开 ...

风吹树式Tiryaka Tadasana 不适宜人群:严重头痛患者,高血压患者. 生理功效:扩张胸腔,提高胸线,拉伸侧腰.背部.腹部.髋部:改善形体:刺激按摩腹部:伸展脊柱,修复脊柱侧弯. 练习步骤 ...

禅瑜伽健身72式瑜伽体式精讲:摩天式摩天式摩天式是传统瑜伽中的经典体式之一.摩天式,也是洁肠术中的重要体式之一. (版权归蝉舟所有,禁止转发图片) 功效作用 1.增强脊柱的柔韧性,防治颈推病.腰 ...

禅瑜伽健身72式瑜伽体式精讲:站立山式 1.山式的名称山式,英文名称mountain pose ,梵文名称Samasthiti或Tadasana,Tada是山,Sama的意思是垂直不动的.Sthi ...

从0开始,从理论到实践,陪你练瑜伽! 山式手臂上举式梵文名称 Urdhva Hastasana 练习的好处刺激手臂血液循环,放松肩关节,伸展强健脊柱,纤细手臂线条,收紧背部肌肉,柔然灵活肩关节, ...

获取更多资讯|经验知识|课程扭转三角式通过保持骨盆的中立位和转动躯干来进入扭转三角式. 日常生活中,你都会转动脊椎.如果你的脊椎缺乏全部的活动范围,那么生命就会变得非常有限,但如果你的脊椎变得强壮 ...

以上两种都可以,离开墙壁一点点,然后向后绕一下肩膀.双手紧握双手肘.如果有更大的灵活性,则可以将手掌放在背后,手指指向上方.呼气时,将上臂向后翻向墙壁,在胸骨和肩膀之间打开胸部,尝试靠去墙,打开时,保 ...

上一期我们讲到了 <仰卧手抓脚趾伸展式Ⅰ>,这期我们继续从四个方面来分享仰卧手抓脚趾伸展式Ⅱ. 01 上抬腿(以右腿为例) 仰卧,双腿并拢,双手置于身体两侧. 收缩腘绳肌,屈膝向上. 右手 ...

瑜伽体式精讲又来了：睡天鹅式的4个要点，你做到了几个？