跑到怀疑人生的时候，还要坚持吗？

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

夏天到了，从备战周期来看，如果目标是11~12月份赛事的话，高强度训练（比如传说中要死要活的间歇）正好是在最热的时候进行。

这里说的间歇是指丹尼尔斯体系的间歇跑（I跑）训练，以配速进行。举个实例，一个全马400的选手，他需要跑的间歇训练很典型的就是：

以4:39 ~ 4:18的配速跑5趟，每趟3分钟，中间休息3分钟。

这个间歇跑配速没概念？来对比一下：400完赛的同学，他的平均配速是540左右。他的间歇跑要比完赛的配速每公里快1分多钟。

如果你没跑过间歇，那么有没有跟Keep之类的运动app做过一些HIIT（高强度间歇训练）动作？比如波比跳10次休息20秒，连续6组之类的。

HIIT也没做过？

请脑补一下被狗追的场景，你狂奔一段，累得不要不要的，然后狗不追了，你扶着电线杆喘大气……狗又追过来了你又逃。如此循环几次。

是的，你可以想象出来，间歇跑训练就是这种状态，以前就写过：严重怀疑人生的间歇跑之正确姿势。

现在重新审视一下这种状态，当跑到严重怀疑人生、身体累得不要不要的时候，还要坚持吗？

传统观念是No pain no gain，所谓“吃得苦中苦，方为那啥啥”。所以有些高手跑1000米间歇会连续跑上20趟，我伙呆吧。

没概念？对比一下：普通跑者能跑5趟1000米算不错的了，跑8趟且不掉速的话很不错，著名的亚索800是跑10趟800米。

这里不想争论到底跑多长距离跑多少趟更合适，给大家分享一下老Q现在的认知。

这一两年老Q都在研究、练习、强化知觉，也有类似间歇跑这种高配速的知觉训练。比如800米或1000米速度训练，跑跑歇歇的这种。

这种高配速训练的目的主要是：

• 高配速本身的知觉

• 对身体的控制

• 发力/动作的协调

• 高配速下身体的姿态/位置

顺便，你就能把心肺功能、最大摄氧量给练出来了。

这里面很重要的一点：知觉，也是最近一年来老Q文章里反反复复提到的一个词儿。

回到今天的问题：如果跑间歇跑到死去活来还继续练不？

传统的答案是要的，17年以前的老Q也是这么认为的。

现在呢？难说。

这么说吧，如果你进行间歇训练跑得东倒西歪，动作严重变形，还在那儿硬撑着，这样的坚持是没有什么意义的——除了会带给自己的精神、肉体双重的折磨打击。

亲们能明白吗？就算你能勉强维持住配速，你在那种状态下的知觉已然是不正确的——蹬地，跨步，双臂猛摆，这些不要不要的动作可能在你辛苦维持配速时全都回来了，还会带来极大的受伤风险。

这种勉强维持的训练，是不是有点吃力不讨好的味道？真的不要也罢。

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