力量训练基础 | 腕弯举 / 开普饭

抓握力是我们日常生活中与生俱来的最基本的能力,刚出生的宝宝就可以很好地证明这一点,因为他们强大的抓握能力足以将自己悬吊起来. 做为健身人士,抓握力更是必不可少的,否则,在引体向上.硬拉的训练中手指就会 ...

哑铃弯举最简单的肱二头肌练习,也是针对性最佳的方法.可以选择站姿或坐姿进行哑铃弯举,双臂可以交替或同步移动. 1．站立,双臂充分伸展,置于体侧,双手握哑铃,掌心相对. 2．缓慢弯曲双臂,减小肘夹角, ...

侧平举练习重点训练了三角肌中束.进行这项练习既可以坐在训练凳上,也可以站立,站姿要求更高.练习时要杜绝投机取巧,不要使用双腿发力举起重物.有经验者可任选一种训练方法,对于新手,坐姿有利于固定肢体,有利 ...

选择直杆或曲杆杠铃进行练习,弯举时身体不要后仰,避免下腰受伤. 1．站于杠铃后面,双手紧握杠铃杆,掌心朝上,握距略大于肩,双臂充分伸直,挺身. 2．缓慢举起杠铃至肩部,杠铃沿弧形路线移动,至双臂充分弯 ...

反握.掌心朝上是训练肱二头肌的最佳方法,但是正握.掌心朝下也是一种较好的训练方法,正握要求一定握力,防止重物从手中脱落.正握能加大对肱肌的刺激,同时腕屈肌的参与程度也增加了. 正握肱二头肌弯举比牧师凳 ...

除耸肩练习外,直立提拉也是锻炼斜方肌的有效方法,但是三角肌中束也给予斜方肌较大帮助.直立提拉对于肩关节囊造成压力,如果肩部有问题,不要进行这项练习. 1．双脚与肩同宽站立,膝关节微屈.双手抓握杠铃置于 ...

俯身飞鸟练习主要用于发展三角肌后束. 练习前在凳子一端两侧地上分别放置一只哑铃. 1．坐于凳子一端,身体前倾,上背与地面平行,胸部接触膝关节,目视地面,头与后背呈直线,双臂下垂,掌心相对,双手各持哑铃 ...

仰卧肱三头肌臂屈伸练习,又称为砸颅练习.如果运用得当,可对肱三头肌进行有效的训练.可使用杠铃或哑铃进行这项练习,弧形杠铃抓握起来更舒适. 1．仰卧于训练凳上,双手抓握杠铃杆,将其移至头后位置,双肘指向 ...

我们已经讨论过胸部卧推,在完成这个动作时,肱三头肌也参与工作,为了加大肱三头肌的参与程度,可以采用窄握卧推,握距越小,肱三头肌激活程度越大. 1．练习方式与常规的卧推相同,抓握杠铃,双手靠近,握距大约 ...

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